【2023年1月18日更新】
- 文章で分かりづらかった箇所に図解を追加。
- 読みやすさを改善するために文言の修正。
- 見やすさを改善するために画像を追加しました。
こんにちは、ゆな(Yuna)です。
このブログでは私の経験をもとに朝活について解説しています。
この記事のレベル
基本 ★★★★★
重要 ★★★★★
約11分で読み終えることが出来ます。
この記事は③④の人向けの記事です。
①②の人に読んでいただいても損はない内容となっています！
こんな人に読んでほしい
- もっと早起きして朝活をしてみたい人
- 朝活をしているけど時間がもっと欲しい人
- 現在の朝活に満足していない人
この記事を開いてくれているということは、こんなことを感じたことがある人なのではないでしょうか？
朝活の習慣がついて
- 実りが出てきている人
- 波に乗っている人
- 意識高い系と言われようと朝活の良さに気が付いてしまった人
…もう一歩先の朝活生活に挑戦してみませんか？
この記事の信頼性
朝活歴が7年以上の「ゆな」が書いています。
朝活に関する様々な挫折や成功体験をしています。
超早起き×朝活ってなに？
あなたはいつも何時に起きて何分の朝活をしていすか？
平均的な日本人の起床時間は6時32分です。
(参考元：都道府県別睡眠ランキングも発表！睡眠不足の日本人にはアミノ酸が必要って本当？ | 【公式】江崎グリコ(Glico))
そのくらいの時間から5分~1時間くらい早く起きて朝活をしているのではないでしょうか。
この記事はすでに朝活が習慣になっている人向けです。
これから朝活を始めたい人や朝活は出来るけど超早起きが出来ない…という人はこちらの記事もおすすめです！
超早起き×朝活とは3~4時起きしてたくさんの朝活をしよう！というものです。
これはつまり
1日の生活の中心を朝に変えよう
ということでもあります。
脳のゴールデンタイムは起きてから3時間と言われます。
3時間近く朝活が出来れば、とても効率よく脳を使うことが出来ます！
超早起き×朝活に関すること
超早起き×朝活をしている(いた)有名人
- 世界のトップと呼ばれる人たち
- 名前を聞いたことがある有名人たち
の多くも、超早起き×朝活をしています。
- ロバート・A・アイガーさん
(ウォルト・ディズニー・カンパニー取締役会長)
4時半に起床。
運動やメールチェックなどの作業を行っています。 - ティム・クックさん
(Apple Inc. CEO)
3時45分に起床。
起床後すぐ毎日700～800通も届くメールのチェック後に、5時頃からジムで運動をしているそうです。 - 村上春樹さん
(作家)
4時頃に起床。3時や2時半に起床する日もある。
すぐ仕事をしてその後走るそうです。 - 哀川翔さん
(俳優)
4~5時に起床。完全に趣味のための起床だそうです。
『早起きは「3億」の徳』という本を出版もしています。 - 織田信長(戦国武将)
4時に起床。
馬に乗り片道4kmの往路で戦略や戦術を練り、帰り道となる復路で決断をしていたという説があります。
古今東西、挙げ始めればきりがありません。
調べると2時に起きている人も。
朝活はブームとは関係なくやっている人はやっているんですね。
超早起き×朝活のメリットデメリット
早起き(※)×朝活にもメリットとデメリットがあります。
同じように超早起き(※)×朝活にもメリットとデメリットがあります。
基本的には早起き×朝活の上位互換のような内容です。
※早起き = 5~6時起き、超早起き = 3~4時起き
細かい内容が長くなってしまったため、こちらの記事にまとめています。
ここではいくつかの内容をピックアップしてご紹介します！
■メリット
- その日の体調管理がしやすい
- 資格勉強、運動、家事など複数の活動が朝活の時間内で出来る
- 夏は早起き×朝活より涼しい時間なので活動にピッタリ
- 朝日がきれい
- 午前中から頭が働く
- 優雅な朝を過ごすことが出来る
その日の体調管理がしやすい
朝、起きた時に「あれ？なんか気持ち悪い」と体調不良を実感することはありませんか？
朝、起きた時に「会社(学校)に行きたくない」と心の調子が悪いことはありませんか？
そういう時に超早起き×朝活は役に立ちます！
白湯を飲み、ストレッチをして、朝日を浴びて自律神経を整えます。
もうひと眠りして体調不良の様子を見るもよし。
どうして行きたくないのか、どうすれば行けるのか自分と向き合う時間に使うもよし。
朝の支度を始める時間まで時間的猶予があるため、自分の心身の状態を少しでもいい方向に整えるアプローチが出来ます。
それでも体調不良が悪かったり、行きたくなかったら「これだけやって無理だし休もう」と潔く、迷いなく休むことができます。
優雅な朝を過ごすことが出来る
食事編
朝活の1つとして「カフェのモーニングのような朝食を用意する」活動を行います。
時間があるので
- パン生地をこねて発酵させて焼くことが出来ます
- お米を洗って炊くことが出来ます
- 丁寧に珈琲や紅茶をいれることも出来ます
カフェモーニングのような
- 焼きたてのパン
- 炊き立てのご飯
- 気分に合わせておかずも何品
かある朝食を食べることが出来ます。
お風呂編
…続きは上記の「【超早起き×朝活】超早起き×朝活のメリットとデメリット！」にて！
身だしなみ編
…続きは上記の「【超早起き×朝活】超早起き×朝活のメリットとデメリット！」にて！
■デメリット
- 超早起きして運動をする場合、日中にいつもの早起きより眠気や疲労感を感じる
- 家族など同居人がいる場合、物音や明かりに気を付けないといけない
- 家族や友達と生活リズムが合わない
- 冬は寒くて暖房費がかかる
- 1人で寂しい
- 変な人と思われる
超早起きして運動をする場合、日中にいつもの早起きより眠気や疲労感を感じる
これは早起き×朝活でもあり得るデメリットです。
しかし超早起き×朝活の場合は時間があるが故に、
- ランナーズハイになって走りすぎてしまう
- ダンベルやバーベルと共に時間を過ごしてしまう
- ジムでサウナに入りすぎてしまう
…と日中に影響するほど体に負荷をかけすぎてしまうことがあります。
➡対策
最初から頑張らないことです。
少しずつ様子を見ながら負荷を高めて行くようにしましょう。
きっとあなたに丁度いい負荷が見つかるはずです。
ちなみに、世界的な企業のCEOやトップの多くの人は早朝に運動の習慣があることで有名です。
- マーク・パーカーさん
（ナイキのCEO） - ジェフリー・イメルトさん
（GE CEO） - オバマ元大統領
…etc
- やるかやらないか
ではなく
- 程よくやれるところ
を目指してみるのはどうでしょうか！
…続きは上記の「【超早起き×朝活】超早起き×朝活のメリットとデメリット！」にて！
超早起き×朝活でなにする？
そんなに早く起きてなにするの？
何をしてもいい時間です！
皆さんは仕事が終わった後、寝るまでの間に何をしているでしょうか？
- 夕飯作り
- 飲み会
- 掃除
- テレビやyoutubeなどの視聴
- 資格勉強
- ゲーム
…ほかにも色々あると思います。
この、「夜に行っていること」を朝に行うイメージです。
朝は頭が冴えており、集中力が高まっています。
さらに、仕事が始まるまでの締め切り効果もあります。
夜と同じことをするとしても濃縮された時間を過ごすことが出来ます。
細かい内容が長くなってしまったため、別の記事にまとめています。
朝活内容の例
- 読書
- 資格勉強
- ブログ執筆
- 自分と向き合う時間
- 瞑想・マインドフルネス
- ヨガ・ストレッチ
- 筋トレ
- ランニング・ウォーキング
- 料理
- ハンドメイド
- 掃除
…etc
超早起き×朝活だからこそ、これもOKな朝活内容の例
- ゲーム
- 映画や録画していたテレビの視聴
- 二度寝
- 漫画を読み漁る
…etc
生産性がない活動も混じっていない？
その通りです！
朝活とは、現在や将来に有益(生産性がある)な活動を行うイメージが強いです。
例えば、資格勉強や筋トレなどです。
しかし、私が推す超早起き×朝活は決してそうではありません。
最初に提示した超早起き×朝活とは次のことでした。
>>超早起き×朝活とは3~4時起きしてたくさんの朝活をしよう！というものです。
>>これはつまり1日の生活の中心を朝に変えようということでもあります。
1日の生活の中心を朝に変えます。
そのため早起き×朝活のように、限られた生産効率が高い時間に活動を詰め込む必要が減ります。
生活の中心が夜の人は昼間の仕事から解放されて、リラックスした気持ちで自分のためや家族のために楽しいことをしているはずです。
そこに生産性はありません。
夜の代わりに朝の時間で色々なことを楽しむ。
そのために生産性があることもするし、ないこともする。
色々な活動が出来るように3~4時に起きる超早起きをして、たくさんの時間を確保します。
まとめ
ここまで読んでいただき、ありがとうございます！
この記事は次の内容でした。
朝にやりたいことをやってしまいます。
あとは仕事をして翌日の朝活の内容を考えて早寝します。
あなたが今も朝活を行っている理由は、
早朝に行う活動が生産的で効率的であることを実感できているから
ではないでしょうか？
その時間をもっと増やして濃厚な未来投資の時間を過ごしましょう！
朝のすっきりした時間の中で自分の好きな活動を組み合わせて楽しく過ごしましょう！
それが、私が超早起き×朝活を実践し、紹介し、おすすめする理由です。
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