【超早起き×朝活】朝活をする人を応援するこのブログの紹介！
【2023年1月14日】「朝活のブログを始めた目的」の内容を分かりやすく改修しました。ブログから見やすいように内容を整理しました。
始めまして。ゆな(Yuna) です。
この記事ではブログの紹介をしていきます。
約5分程度で読み終えることが出来ます。
■結論■
・超早起き(※)して朝活をする仲間を増やす！！！
※3~4時起き
・そのための情報を発信する！！！
※3~4時起き
・そのための情報を発信する！！！
朝活のブログを始めた目的
私は朝活をしていることでQOL(※)が上がりました。
※Quality of life = 生活の質
日々の生活の不安を減らし、満足度を上げることが出来る活動、それが私が実感している朝活です。
- 自分に自信を持つことができる
- 色々なことに挑戦することができる
- 失敗しても回復が早くなる
この朝活のブログを始めた根本にあるのは次の想いです。
私は朝活が好きです。
私が好きなものを広めたいです。
あなたもぜひ挑戦してみませんか？
合わなかったら合わなかったで仕方ありません。
挑戦したことに価値があります。
「挑戦」が「経験」になり、やがて「継続」になるようにこのブログを通してサポートします。
朝活とは？という人はこちらの記事で詳しくなれますよ！
このブログのコンセプト
基本的にこのブログの記事では命の危険やケガに繋がる注意喚起以外で何か強要することはありません。
- ○○するには××することが絶対に必要です！
- △△を必ずしてください！
あなたにあったペースや方法で朝活が出来ることが1番！
そのために私が経験上、多く得てきた色々な方法はお教えします。
が、絶対術はほぼありません。
やるかやらないかはあなた次第です。
どのようなことをするかもあなた次第です。
色々な方法や活動を試してみましょう。
自分に合うと感じるあなたの朝活を確立してください。
このブログではその後押しや手助けが出来る情報を提供することを目指しています。
おすすめ読者(想定読者)
私がメインでおすすめする読者は③④の人です。
しかし、①②の人が増えないと③④の人も増えません。
そのため、メインは③④の人ですがサブとしておすすめする読者は①②です。
①②の人の背中を押せるように心掛けた運営していきます。
- 朝活に興味がない人
➡興味を持ってもらう内容を紹介する - 朝活に興味がある人
➡朝活に挑戦することが出来るような事例を紹介する - 朝活をしている人
➡超早起き(※)をおすすめをする - 超早起き(※)な朝活をしている人
➡さらに充実した時間を過ごせるように情報を提供する
※超早起き=3、4時起き
自分はどの記事を読んだらいいか分からないよ…
大丈夫だよ！
迷わないようにタイトルとアイキャッチ画像で自分に合った記事が分かるようにしています。
■タイトル
【早起き×朝活】 → ①②向けの記事
【超早起き×朝活】→ ③④向けの記事
■アイキャッチ画像
タイトルの下のグレーアウトされていない人におすすめの記事です！
ブログマップ
以下のカテゴリで構成しています。
超早起き×朝活
メインカテゴリー。
朝活に関するノウハウを中心に書いていきます。
例）朝活のメリットデメリット、コツなど
記事がある程度溜まってきたら記事マップを作成する予定です。
朝活×内容
サブカテゴリー。
朝活で行う活動内容についての紹介を中心に書いていきます。
- 早く起きたとしても何をしたらいいか分からない
- 私は勉強をしているけど他の人はどんなことをしているんだろう？
という疑問を持っている人の助けになります。
サイトマップはこちら
朝活×雑記
サブカテゴリー。
間接的に朝活に関係がある内容を中心に書いていきます。
- 朝活で読む本の紹介
- 実際に私が朝活で新しい活動内容に挑戦してみたレポート
- ブログに関すること(テーマのカスタマイズなど)
…ect
サイトマップはこちら
さいごに
ここまで読んでくださり、ありがとうございます。
この記事は次の内容でした。
どのような人がこのブログを書いているか興味が湧いた人はこちらをご覧ください。
朝活とは？効果、コツ、朝活の流れなど！
■この記事は■
朝活という言葉は知っているけど具体的に分からない人へ、実際にどういうことをするのかを書いてます。
・朝活で何をするのか
・どういう手順なのか
・朝活の効果
・早寝早起きについて
など！
・朝活で何をするのか
・どういう手順なのか
・朝活の効果
・早寝早起きについて
など！
「何かにチャレンジしたい！」
「もっとメリハリがある日常にしたい」
「毎日同じ日々の繰り返しで刺激がほしい！」
「時間に余裕を持ちたい！」
- 1日の大半 ( たいはん ) を仕事についやす。
- 残業や付き合いの飲み会で平日は疲労でベッドにダイブ。
- 週末に体力と気力を回復。
- そしてまた月曜日がやってくる人
このような方が多いのではないでしょうか？
その生活に本当に満足していますか？
- 未来に投資する時間
勉強や運動など - 自分の時間
Youtubeや映画など
が欲しくありませんか？
そういう生活をしているあなたにおすすめするのが朝活です。
朝活はよく聞くけど具体的になにをするの？
・朝活の効果
・続けるコツ
・朝活の流れ
など紹介していくよ！
ゆな(Yuna)
朝活歴が7年以上、3~4時起きの朝活をしています。
2022年12月に「ゆなの朝活サポート」を開始。
3~4時起きの朝活を広めるために、まず朝活を広めることが目標。
詳しいプロフィールはこちら
朝活とは
朝は「活動」をするのに1番適した時間です。
そのような朝に5分でも10分でも「活動」をすることが朝活です。
なぜ1番適した時間なのか。
「朝活で変わること」で理由を説明しています。
忙しい朝に「活動」する時間は無いよ！
時間を作るためには早起きをします。
早起きをするためには早寝をします。
そのため、朝活は朝の時間以外にも日中と夜の過ごし方も大切になっていきます。
朝活をすると生活リズムが整い、健康的な生活を送ることができます。
活動とは次のようなものがあります。
- 資格勉強やランニングなど自分のスキルや体力を上げるための生産性があるもの
- ゲームや映画鑑賞など自分の好きなもの
- ブログやSNS運用など副業につながるもの
朝活を行うことで充実感や達成感を得たり、将来の自分に投資をしたりすることで毎日が充実します。
朝活で変わること
朝活をすることで変わることはなんでしょうか。
ここでは4つ紹介します。
朝が「活動」をする時間帯に適している理由が分かります。
時間の有効活用
朝の時間を有効活用して、1日の準備をすることができます。
- 今日のタスクを整理する
- 昨日を振り返って今日の目標を立てる
- スケジュールを確認して事前に用意する物がないか準備する
など、その日をスムーズに過ごすことができます。
他にも
- 作り置きの料理を作る
- 掃除をする
ことで、朝の支度の時間や帰ってきてからの自由な時間を増やすことができます。
メンタルにいい
朝は頭の中が整理されている状態です。
寝ている間にいろいろな感情や記憶が整理されるからです。
- 感情が落ち着いているからネガティブよりポジティブな受け止め方ができる
- 昨日は昨日。今日は今日。と考えることで心機一転、気合を入れることができる
- 他の人は寝ている時間なのに自分は起きて活動していることに優越感を得ることができる
など、考え方がネガティブな感情に引きずられづらいです。
そして日光を浴びることで、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されて気持ちが前向きになる効果もあります。
豆知識：
1つの必須アミノ酸と2つのホルモン
次の3つは朝活に欠かせない要素です。
・トリプトファン(必須アミノ酸)
体内で作り出すことができない物質の1つ。
朝食でトリプトファンを摂取する。
・セロトニン(ホルモン)
トリプトファンから作られるホルモン。前向きな気持ちになる。
日光を浴びて軽い運動をすることでセロトニンが分泌される
・メラトニン(ホルモン)
セロトニンから作られるホルモン。眠気が来る。
日の入りを過ぎたら光を浴びないようにすることでメラトニンが分泌される
トリプトファンが体内に無いとセロトニンもメラトニンも作られません。
この続きは「朝活のコツ」で詳しく紹介します。
1つの必須アミノ酸と2つのホルモン
次の3つは朝活に欠かせない要素です。
・トリプトファン(必須アミノ酸)
体内で作り出すことができない物質の1つ。
朝食でトリプトファンを摂取する。
・セロトニン(ホルモン)
トリプトファンから作られるホルモン。前向きな気持ちになる。
日光を浴びて軽い運動をすることでセロトニンが分泌される
・メラトニン(ホルモン)
セロトニンから作られるホルモン。眠気が来る。
日の入りを過ぎたら光を浴びないようにすることでメラトニンが分泌される
トリプトファンが体内に無いとセロトニンもメラトニンも作られません。
この続きは「朝活のコツ」で詳しく紹介します。
ダイエットにいい
朝に次のような運動をして体を温める ( 基礎代謝を上げる ) ことで太りにくく痩せやすい体になります。
- ストレッチ
- ヨガ
- ウォーキング
- ランニング
朝は1日の中で1番体温が低い時です。
体温が下がると基礎代謝は下がります。
朝に体を動かすことで、体を温めて基礎代謝を上げることができます。
豆知識：基礎代謝
基礎代謝とは、生きるうえで最低限必要なエネルギーです。
1日中ベッドの上で寝ていても
・呼吸
・消化
・血流
など、体の中では多くの器官が動いています。
その時に消費されるエネルギーです。
基礎代謝とは、生きるうえで最低限必要なエネルギーです。
1日中ベッドの上で寝ていても
・呼吸
・消化
・血流
など、体の中では多くの器官が動いています。
その時に消費されるエネルギーです。
QOLがあがる
QOL ( Quality Of Life / 生活の質 ) を上げることができます。
朝活を行う = 朝に余裕がある生活も可能です。
(もちろん、時間の使い方は人それぞれなので出勤ギリギリまで朝活に励む人もいます)
- 早起きして時間を作った時間的余裕
- 既にタスクをこなした精神的余裕
こういった余裕があるため
- しっかりと朝食を食べる
- 身支度を整える
- 余裕を持って出勤/登校をする
ことができます。
「時間の有効活用」で書いた
- 作り置きの料理を作る
- 掃除をする
をしているとさらに朝に余裕が生まれます。
1年間 朝活をすると
365時間が自分だけの時間
毎朝1時間の朝活をしたらどうなるのかまとめました。
コツコツと1時間が積みあがるとこのようになります。
運動
ランニングの距離に換算すると1年で約1825kmになります。
( 条件 )
朝活1時間のうち、20分準備運動、40分ランニングとする。
ウォーキングの約1.5倍の速度8km/hで走るとする。
勉強
勉強時間に換算すると365時間になります。
( 資格の合格時間の参考 )
FP ( ファイナンシャルプランナー ) 2級試験：
150~300時間
宅建：約300時間
ITパスポート：約150時間
読書
本の冊数に換算すると約122冊になります
( 条件 )
1冊平均3時間かかるとする。
健康な生活を送ることができる
- 休日前の夜更かし
- ストレスによる暴飲暴食
- 過度なダイエットによる栄養不足
- カフェイン、塩分、糖分の摂りすぎ
思い当たることはありましたか？
朝活を始めると次回の健康診断の結果がきっと変わります。
早寝早起き
朝活をするためには早起きをしなくてはいけません。
早起きをするためには早寝をしなくてはいけません。
つまり、朝活をする = 早寝早起き の生活になります。
早く起きるために早寝をするのではなく、早く寝るために早起きをします。
詳しくは「朝活の流れ」で紹介します。
豆知識：睡眠負債
朝活をするために、もしかしたら寝る時間は変えずに早起きをする人がいるかもしれません。
睡眠時間を削って朝活をする、ということです。
これは絶対にしてはいけないことです。
睡眠負債とは、睡眠時間を削ると増えていきます。
朝活のために睡眠時間を借りているイメージです。
睡眠負債が溜まると死に至る病気になったりメンタルを病んだりします。
早起きをするなら、必ず早寝もしましょう。
朝活をするために、もしかしたら寝る時間は変えずに早起きをする人がいるかもしれません。
睡眠時間を削って朝活をする、ということです。
これは絶対にしてはいけないことです。
睡眠負債とは、睡眠時間を削ると増えていきます。
朝活のために睡眠時間を借りているイメージです。
睡眠負債が溜まると死に至る病気になったりメンタルを病んだりします。
早起きをするなら、必ず早寝もしましょう。
運動
男性が33.4%、女性が25.1%
これは何の割合だと思いますか？
厚生労働省「国民健康・栄養調査報告」が公開している日本人の20歳以上の運動習慣のある人の割合です。
「１回30分以上の運動を週２回以上実施し、１年以上継続している人」を運動習慣がある人としています。
朝活で運動を取りいれる人は、朝活の習慣とセットで運動の習慣も身につきます。
- ストレッチ
- ヨガ
- ラジオ体操
- ウォーキング
- ランニング
- バイク( 自転車 )
をしている人が多いです。
少し早めに家を出て1駅分歩いてみたり、エスカレーターではなく階段を使ってみるのもいいですね。
朝活の流れ
やることは次の4つです。
- 前夜に朝に行う活動の準備をする
- 早起きする分、早寝する
- 早起きする
- 活動をする
これだけです。
単純に考えると朝活を行うステップは少ないです。
何時に寝る？
- 朝活を何分したいか決める
- そのために何時に起きるか決める
- 自分に合った睡眠時間を振り返る
- 起きる時間から睡眠時間を引いた時間に寝る
例 ) 私の場合
- 朝活を3時間 ( 6時まで ) したい
- 3時に起きる
- 7時間
- 21時に寝る ( 3時 から 7時間引いた時間 )
朝活で絶対にやってはいけないことは「睡眠時間を削る」ことです。
早起きするならしっかり早寝もして睡眠時間は確保しましょう！
朝活の準備をする
寝る前にするといい準備
- 朝活で何をするか決める
- 朝活の準備をする
勉強ならテキストとノートを机に広げる
運動なら枕元に運動服を置く - 朝食を用意しておく
- 翌日着ていく服を決める
( 私服でお仕事する人 ) - 持ち物を鞄に詰める
朝ではなく寝る前にやっておくことで、朝の時間をたっぷり使うことができます。
何時に起きる？
- 朝活を何分したいか決める
- そのために何時に起きるか決める
最初は10分からが個人的におすすめです。
朝活をしなくても良いから10分早く起きる。
慣れてきたら10分ずつ起きる時間を早めていくと挫折しづらいです。
いきなり
2時間早起きする！
と言っても体が慣れていないのでかなりキツイです。
無理せず徐々に体を早起きに慣れさせていきましょう。
朝活をする
好きなことをしましょう！
朝活を行う人は大きく分けて3種類の人が居ます。
- やることが決まっている人
例 ) 会社の昇級試験 - やることが決まっていない人
例 ) 朝活で将来のために何かしたいけど何をしたらいいか分からない - 早く起きたからなにかする人
例 ) 特に朝活は意識していないけど朝型で早起きする人
①の人は決まっているやることをやりましょう。
やることが終わった後も朝活を継続したい場合は②の人になります。
例 ) 会社の昇級試験が終わったけど、次はなにしよう
②③の人は完全自由です。
何をしようか悩んだら「おすすめの朝活」を参考にしてみてください！
あとは普段やりたいと思うけどやれていないことに挑戦するのも良いですよ。
ブログやSNS運営の副業、イラストや動画編集の勉強などなど。
生産性があることばかりではなく、自分が楽しく過ごせる時間にできたら良いと考える緩い朝活者です
何時までやる？
平日は仕事や学校に遅刻しない時間までやりましょう。
朝活は「仕事や学校の前の朝の時間に行う活動」です。
皆さんの朝の支度や朝食も考えて何時までやるか決めましょう。
仕事や学校がない休日は
- 朝活
- 朝の支度、朝食
- 朝活
- 家事、昼食
- 昼活
- 買い物、夕飯
- 夜活
など、好きな時に好きなくらい活動ができます。
辞書を引くと朝は「夜明けからしばらくの間」です。
これでは季節によって朝の時間が変わってしまいますよね。
なのであなたが朝だと思う時間が朝です。
- 何時までが朝活と呼ばれる時間帯なのか
- 何時までを朝活と呼んでいいのか
これはあなたの感覚でOKです。
おすすめの朝活
私が実際にやったことがある朝活の内容を紹介します。
筋トレ・有酸素運動
筋トレは幅広くあります。
- 自宅でできるプランクや腕立て伏せなど自重 ( 自分の体重 ) で行う種目
- 24時間営業のジムに行って本格的にマシンで鍛える種目
自分のレベルに合わせて無理なく筋肉を追い込みましょう。
ランニングに慣れていない人はウォーキングから始めることがおすすめです。
ウォーキング → ジョギング → ランニングと段階を踏んでいきましょう。
膝、脚のためにシューズはしっかりとした物を用意すると安心です。
筋トレもランニングも事前に糖質を取って準備運動を入念に行いましょう。
そして運動後はクールダウンのストレッチとプロテインをお忘れなく。
豆知識：
朝の運動前の糖質
起きたばかりは体の中のエネルギーが減っている状態です。
最後のエネルギー補給の夕食から時間が空いているからです。
そのため、エネルギー不足のまま運動をするともったいないことが起きます。
運動すると体内にある糖質がエネルギーとして使われます。
糖質が無くなるとタンパク質がエネルギーとして使われ始めます。
タンパク質は筋肉を作る材料です。
つまり、運動して筋肉をつけようとしても材料のタンパク質がエネルギーとして使われるので作られません。
理想は運動の1時間前におにぎり1個やバナナ1本など、寝起きの体に糖質を補給しましょう。
朝の運動前の糖質
起きたばかりは体の中のエネルギーが減っている状態です。
最後のエネルギー補給の夕食から時間が空いているからです。
そのため、エネルギー不足のまま運動をするともったいないことが起きます。
運動すると体内にある糖質がエネルギーとして使われます。
糖質が無くなるとタンパク質がエネルギーとして使われ始めます。
タンパク質は筋肉を作る材料です。
つまり、運動して筋肉をつけようとしても材料のタンパク質がエネルギーとして使われるので作られません。
理想は運動の1時間前におにぎり1個やバナナ1本など、寝起きの体に糖質を補給しましょう。
資格勉強・読書
- 仕事に役立つ資格
- 趣味の資格
- 将来のための資格
多くの資格があります。
多くの教材があります。
そして、多くの教育サービスがあります。
会社によっては資格手当が出たり、昇給のために必要な資格があったり、と、資格を取得して損はありません。
目的、目標、期間、学習方法をリサーチして計画的に勉強していきましょう。
「目標と期間を決める」で計画を立てるコツを紹介しています。
資格取得までいかなくても朝は良く集中できる時間帯です。
読書も日中や夜より捗るでしょう。
- ビジネス本
- フィクション
- エッセイ
- 趣味の雑誌
どのような本を読む時間にするのかもあなたの自由です。
寝起きのすっきりした頭なら、いつも以上に色々な気付きを得られることでしょう。
趣味
朝活に関するサイトや書籍の多くには「生産性があることをしよう」と書いてあることがあります。
しかし、私は考えが違います。
生産性があることでも良いし、ないことでも良い。
楽しく朝活を続けられることが1番！
- プラモデルを作る
- コサージュを作る
- セルフネイルをする
早起きに慣れて朝活の時間を毎日確保できるようになったら、曜日ごとに朝活の内容を変えるとマンネリ化せず楽しいですよ。
副業
働き方改革の影響で副業OKな会社が増えてきました。
- Webライター
- ブロガー
- SNS運営
- せどり
- スキルの販売
- データ入力
など、初心者でも勉強しながら始められる副業があります。
朝に副業、日中に本業で年収をアップさせている人もいます。
そのうち副業の収入が本業を上回り、フリーランスになる人も……。
朝活は副業にもぴったりです。
朝活のコツ
挫折をしづらくなるコツを紹介します。
私はこれから紹介するコツができなくて何度も挫折しました。
実体験にもとづくコツです！
目標と期間を決める
- 朝活で行う活動を決める
- 朝はどのくらいの時間を活動するか決める
- 活動の目的と期間を決める
- 活動の長期目標と中期目標を決める
- 手段を決める
- 1日のノルマを決める
この一連の計画作成を行うことがコツの1つです。
しっかりとした目指すゴールを設定することで
今朝は眠いから明日から頑張ろう
と、朝活を後回しにすることが減ります。
豆知識：
目的、期間、目標、手段の違い
目的：
どうななりたいか方向性を示すもの。
例 ) ●●という資格を取りたい
期間：
いつまでに達成したいか示した日。
例 ) 試験日の□□月△△日
目標：
目的を達成するための具体的な道しるべ。
例 ) いつまでにテキストを3周する
手段：
目標を達成するための方法。
例 ) 動画教材とテキスト
<注意>
目的のための手段のはずが、手段のための目的になっていることがあります。
例 ) 〇 朝活(手段)をして資格取得(目的)する。
× 朝活(手段)をするために資格取得(目的)をする。
定期的に目的、期間、目標、手段を振り返りましょう。
目的、期間、目標、手段の違い
目的：
どうななりたいか方向性を示すもの。
例 ) ●●という資格を取りたい
期間：
いつまでに達成したいか示した日。
例 ) 試験日の□□月△△日
目標：
目的を達成するための具体的な道しるべ。
例 ) いつまでにテキストを3周する
手段：
目標を達成するための方法。
例 ) 動画教材とテキスト
<注意>
目的のための手段のはずが、手段のための目的になっていることがあります。
例 ) 〇 朝活(手段)をして資格取得(目的)する。
× 朝活(手段)をするために資格取得(目的)をする。
定期的に目的、期間、目標、手段を振り返りましょう。
完璧を目指さない
目的、期間、目標、手段を明確にして計画を立てました。
計画はあくまで「進捗の道しるべ」です。
「絶対に守らなければならないノルマ」ではありません。
完璧主義の人、成功と失敗の2極端な考えの人は「ノルマ」と考えてしまいがちです。
計画を立てても日常にはハプニングがつきものです。
- 家族の病気
- 友人の結婚式
- 自分が風邪や病気になる
- 天災が起こる
……etc
外的要因で計画通りできなかったとき、挫折をしやすいです。
1度のつまづきで起き上がることが出来ません。
だからこそ、忘れないでください。
計画はあくまで「進捗の道しるべ」です。
「絶対に守らなければならないノルマ」ではありません。
計画通りいかなければ、計画を見直せばいいです。
目標が達成そうになければ、本当にその目標が適切だったか考えましょう。
完璧な朝活ができなくてもリカバリーの方法はあります。
何度でもつまづいて、何度でも起き上がりましょう。
朝活をするために早寝をする
朝活のために早起きをする。
と、思われることが多いです。
実は「朝活のために ( 早起きをするために ) 早寝をする」が正解です。
朝活のために
- 睡眠時間を削らない
- 早起きをするなら早寝をする
と、これまでも書いてきました。
これからも書いていきます。
これら2つから分かるように「早寝をする」ことが重要になります。
× 早起き → 朝活 → 早寝
〇 早寝 → 早起き → 朝活
朝食を食べる
朝活と朝食の関係は見落とされることが多いです。
朝食でトリプトファンが含まれる次の食品を食べましょう。
- 大豆食品
- 乳製品
- 穀類
「メンタルにいい」で紹介した通り、朝活をするうえで見逃せない「1つの必須アミノ酸と2つのホルモン」があります。
- 必須アミノ酸
トリプトファン - ホルモン
セロトニン
メラトニン
これらのホルモンはそれぞれ関係があります。
- セロトニンは日光を浴びることでトリプトファンから作られます。
- メラトニンは光を浴びないことでセロトニンから作られます。
順にホルモンが作られる材料という関係です。
- トリプトファン(必須アミノ酸)
体内で作り出すことができない物質の1つ。
朝食でトリプトファンを摂取する。 - セロトニン(ホルモン)
トリプトファンから作られるホルモン。前向きな気持ちになる。
日光を浴びて軽い運動をすることでセロトニンが分泌される - メラトニン(ホルモン)
セロトニンから作られるホルモン。眠気が来る。
日の入りを過ぎたら光を浴びないようにすることでメラトニンが分泌される
早寝をするためにメラトニン ( 眠気 ) が作られなければいけません。
メラトニンを作るためにはセロトニンが必要です。
セロトニンを作るためにはトリプトファンが必要です。
朝活にはトリプトファンが必要です。
略さずに言うと、朝活をするための早起きのための早寝のためにトリプトファンが必要です。
そして、このトリプトファンという必須アミノ酸は体内で生成されません。
食事から体内に取り入れます。そのため朝食が重要になります。
「朝活には朝食が重要」
なので、しっかり朝食でトリプトファンを体内に取り入れましょう。
おすすめの朝活関連
私がおすすめする
朝活関連のあれこれを紹介します。
カフェで朝活
朝活を自宅ではなくカフェで行っている人もいます。
いつもと違う環境で集中力が増すかもしれません。
他にも朝活をしている人がいて良い刺激になるかもしれません。
朝の混雑してくる時間になったら長居は禁物です。
安いお値段で商品を提供しているお店ほど回転率を気にしています。
お店や他のお客さんに迷惑をかけないように気を付けましょう。
メジャーなチェーン店のカフェの開店時間
<7:00~>
- カフェ・ベローチェ
- コメダ珈琲店
- ドトールコーヒーショップ
( 店舗によっては7:00前から ) - PRONTO -プロント-
( 店舗によっては7:00前から ) - スターバックス
( 店舗によっては7:00前から ) - エクセルシオール カフェ
( 店舗によっては異なる ) - タリーズコーヒー
( 店舗によっては異なる )
※これは2023年2月10日現在の情報です
早朝からカフェに行けない、近くにカフェがないという人は自宅でカフェ気分を味わうこともできます。
私のおすすめはこちら。
( Amazonの商品ページに飛びます )
朝活で出来る副業
朝の時間で副業をしている人もいます。
- 毎日コツコツ活動して実を結ぶブロガーやSNS運用
- 期限内に納品するライターやスキルの販売
- 梱包、商品管理など朝活でできるせどり
他にも朝活でできる副業があります。
何もスキルがない人でも
- 簡単なアンケートに答える
- 指定された商品をレビューする
- 指定された内容を調べる
など、探せば多く見つかります。
数年前からの流行り病の影響で副業をする人が増えました。
1つの仕事に多くの人が応募をするので倍率が高いです。
スキルがない人もある人も、新しいスキルを学習しながら副業をすると応募ができる仕事が増えますよ。
有名なサイト
映えるもの
InstagramやFacebookでも朝活をしている写真を見かけます。
朝活で映えるものを紹介します。
- カフェのモーニング
- 朝日に照らされた風景
- プロテインやオートミールなどの飲食物
- 朝の空
- オシャレなジムで運動姿の自分
など、SNSで朝活をしていることを共有できます。
前夜に何をするか宣言して、翌朝に成果を載せると楽しく朝活を続けることができます。
朝活仲間を作る
複数人でやるほうが捗る人はどんどん朝活仲間を作っていきましょう。
SNSのハッシュタグや検索から、朝活をしている人を見つけることができます。
Discordでは朝活の部屋が作られて、通話やカメラを繋いで朝活をすることができます。
1人でやるほうが捗る人も朝活仲間がいると心が折れそうなとき、サボりそうなときに踏ん張ることができます。
積極的な交流はしなくてもSNSでいつもの時間に見かける仲間がいるとやる気が出てきます。
普段、朝活をしていない人が朝活をしようとすると周りには朝活をする人は少ないと思います。
朝活をしていない人に馬鹿にされたり、茶化されたりすることもあるかもしれません。
そのようなときにネットの中でも朝活仲間がいるということは、とても心強いことです。
気を付けること
朝活をするときに病気になったり、事故にあわないように次のことをしっかり守ってください。
睡眠負債をためない
睡眠負債は、睡眠時間を削ると増えていきます。
朝活のために睡眠時間を借りているイメージです。
仕事や趣味に没頭する人が睡眠負債を溜めてしまいがちです。
夢中になると
- アドレナリンが出る
- エナジードリンクを飲んでカフェインを摂取する
ので眠気を感じなくなります。
睡眠負債が溜まると血糖値や血圧に悪影響に及ぼします。
- 高血圧
- 糖尿病
- 脳卒中
など、年齢に関係なく病気になることがあります。
実際に睡眠時間を削った結果、亡くなったクリエーターさんもいます。
朝活をするために早起きをするなら早寝をしましょう。
無理をしない
- たくさん運動した日の翌日
- ストレスが多かった日の翌日
- 外的要因で突然おおきなストレスを受けた日の翌日
そのようなときは朝、起きることがいつも以上に辛く感じます。
他にも次のようなときは無理をしても悪化するだけです。
- ケガをした時
- 間接や腰に違和感がある時
習慣化のために毎日継続することが大切です。
しかし、心と体と相談して休むことも大切です。
長く継続するために自分をいたわりましょう。
まとめ
ちなみに最初に書いた平日がボロボロになる話は朝活をすると良くなるかもしれません。
朝活で自分の
- 仕事について振り返りと改善点を考える
- タスクを整理する
ことで仕事の進捗が上がることでしょう。
朝活のために早寝をしないといけないので、付き合いの飲み会も断ったり頻度を減らす勇気が出てきます。
最後に。
ヒンズー教の教えにこのような言葉あるそうです。
「心が変われば、態度が変わる。」
「態度が変われば、行動が変わる。」
「行動が変われば、習慣が変わる。」
「習慣が変われば、人格が変わる。」
「人格が変われば、運命が変わる。」
「運命が変われば、人生が変わる。」
自分の意志で人生を変えていきましょう！
【早起き×朝活】朝活に失敗する人の特徴を知って自分を変えていこう
こんにちは、ゆな(Yuna)です。
このブログでは私の経験をもとに朝活について解説しています。
この記事のレベル
基本 ★★★☆☆
重要 ★★★☆☆
約26分で読み終えることが出来ます。
約1万字の記事です。
次のようにあなたの時間と相談して読んでいただけたら幸いです。
- ブックマークをしてのんびりお読みください。
- 目次から気になる項目に飛んでお読みください。
この記事は①②の人向けの記事です。
③④の人に読んでいただいても得るものがあるかもしれない内容となっています！
こんな人に読んでほしい
- 今まで何度も挑戦したけど失敗した人
- 自分が失敗する人の特徴を持っているか知りたい人
- 朝活を失敗せずに続けていきたい人
私は次のような性格です。
- 几帳面
- 完璧主義
- 二極化思考(できるかできないかの極端な考え方)
- ネガティブ
- 臆病
実はこの性格は朝活に限らずコツコツと何かを続けることが苦手な人の特徴です。
私は何度も何かを続けることを失敗しました。
朝活も時には挫折しました。数か月、ただ早起きしていただけのときもあります。
小学校のころから「何かを続けること」の大切さを学びながら挫折してきた経験がある人はぜひ、この記事を読んでください。
朝活にフォーカスしている内容ですが、他の物事にも役に立つ内容になっています。
手始めに今から朝活を始めていきませんか？
■結論■
朝活に失敗する人の特徴
・目標設定、計画作成がうまくできていない
・計画通りに進めることにこだわりすぎる
・将来を考えなかったり過去に捕らわれて現在を生きていない
・そもそも何かをする余裕がない
・無理をして長く続かない
失敗を減らすために必要なこと
・人生や1日を点ではなく線で考える
・原因を探し、改善していく
・目標設定、計画作成がうまくできていない
・計画通りに進めることにこだわりすぎる
・将来を考えなかったり過去に捕らわれて現在を生きていない
・そもそも何かをする余裕がない
・無理をして長く続かない
失敗を減らすために必要なこと
・人生や1日を点ではなく線で考える
・原因を探し、改善していく
この記事の信頼性
朝活歴が7年以上の「ゆな」が書いています。
朝活に関する様々な挫折や成功体験をしています。
失敗する人の特徴
無理な目標設定
過信による目標設定
私たちは小学生の時から目標の立て方を教わります。
長期休みの時には先生から「計画的に宿題を終わらせるように」と毎回言われます。
しかし、きちんと計画を立てて実行し、宿題を終わらせた人はどのくらいいるでしょうか？
もちろん、しっかり計画通りに堅実に宿題をした人もいるでしょう。
そうでない人もいるはずです。
- 休みの最初に終わらせる
- 休みの最後に終わらせる
- 昨日やったから今日はやらない
- そもそも宿題を終わらせない
その結果、大人になっても
- 適切な目的を立てることが出来ない
- 目的を立てることが出来ないから計画を立てることが出来ない
- 計画を立てることが出来ないから実行できない
人がいます。
そういった人は朝活でも無理な目標設定をして失敗することが多いです。
そもそも目標や計画をしっかりと立てない人もいます。
過去の私もそうでした。
自分との約束を守れない人間だったので
- 目標を立てたところで達成はしない
- 計画を立てたところで計画通りに行動しない
と、自分の行動を決めつけて諦めていました。
そのような人が朝活のために目標や計画を立てて陥りやすい失敗するは
自分を過信してしまうことです。
自分ならこのくらい出来るだろう
と、実力以上の目的や計画を立てて失敗します。
★対策
1時間、3日、5日、1週間という短い期間で計画を立ててやってみましょう。
すると
- どのくらいの量を
- どのくらいの期間やれば
- どのくらいの目標を達成できるのか
なんとなく分かることでしょう！
なんとなくで計画を立ててブラッシュアップをしていきます！
調整日を考えない
私たちは毎日元気なわけではありません。
体調が悪い日や家族友人の都合で、朝活が出来ない日があります。
計画を立てるときに、これをすっぽりと忘れてしまうのです。
いじめっ子がいじめていたことを忘れてしまうように、私たちの記憶から物事がすっぽりと抜け落ちることがあります。
自分のレベルに見合った目標と計画を立てることが出来たとしましょう。
その計画に毎日タスクを入れていませんか？
- 毎日テキストを3ページずつやって2か月で終わらせる
- 毎日筋トレを5kgダンベルで15回3セットやれば1か月後に次の重さに進める
- 毎日アプリの個人開発を2時間やれば1か月で完成させることができる
…etc
この「毎日」という刷り込みが失敗のもとです。
確かに私たちは
- 毎日コツコツと積み上げましょう
- 毎日少しずつやればいずれ大きな結果になる
など、幼いころから聞いて育ってきています。
そのため「何かするときは毎日やらないと」という刷り込みがされいます。
無意識に毎日同じ量のタスクをこなす計画を立てがちです。
★対策
計画を立てるときは調整日(バッファ)を考えないといけません。
調整日って具体的にどんな日？
普段よりタスク量を減らしたり、タスクを入れなかったりする日のことだよ
何かあって計画の進みが遅い時に、調整ができる日、という意味です。
何もなくて計画通りの進みなら、気分転換に休んでも良いですし、今後何かある場合に備えて計画を前倒しで進めておくことも出来ます。
ネガティブ思考
あなたは1回の失敗をどう考えますか？
- まだ1回目だし、明日頑張ろう！
- 失敗してしまった。やっぱり自分には無理なんだ。
この場合2の人のほうがネガティブ思考ですよね。
ネガティブ思考は変えることがなかなか難しいです。
考え方は一朝一夕で変わるものではありません。
何かの要因があり、繰り返されることで考え方は変化していきます。
ネガティブ思考の人は、何かの要因があってそれをネガティブにとらえ続けてきた積み重ねがあります。
ネガティブな要因が一概に悪いわけではありません。
要因に対してネガティブにとらえ続けてきたことが、自分をネガティブ思考にしています。
例えば親に「あんた、可愛くないよね」と、ネガティブな言葉を言われたとします(要因)。
これに対して
- 誰に似たんだろうね？笑
- そうなんだね……可愛くないんだ……
と、2通りの受け取り方が出来ます。
1はうまく言葉を流していますが、2は完全にネガティブに受け取ってしまっています。
このようにネガティブ思考は周りの環境と自分の物事の受け取り方で強くなっていきます。
- 1回失敗をする
- 友人に話したら笑われると想像する
- 家族に迷惑がられる
などと心配症や気を使いすぎる人がネガティブ思考で朝活に失敗しやすいです。
★対策
日ごろからポジティブに考える癖をつけましょう！
心理学ではこれを「認知の歪みを治す」といいます。
そもそもネガティブ思考の人は日々生きづらい思いをたくさんしてきたと思います。
お疲れさまでした。とても頑張りましたね。
私自身もそうでしたので分かります。
認知の歪みを治すワークを1つ、ご紹介します。
これをすれば絶対にポジティブになる、という特効薬的なものではありません。
しかし、私はけこれを4年ほど続けたことで、だいぶネガティブ思考から脱出することが出来ました。
ワークを行うおすすめタイミングは次です。
- 何かネガティブなことを考えている時
- 日記感覚で今日あったネガティブを思い出している時
＜ワーク＞
使うもの：紙とペン
- 今の自分の気持ち(感情)を書く
すっきりするまで書きなぐる
例 ) 本当にあり得ない、ふざけている - 感情を分類する
例 ) 悲しい、苦しい、イライラ、辛い - 何が要因でそのような気持ち(感情)になっているか書く
出来事
例 ) 欲しかった新作の〇〇が手に入らなかった - 一度立ち上がって背伸びをしたり、飲み物を用意する
クールダウンの時間
例 ) ブログチェック - 自分が書いた要因だけを見て他の捉え方を書き連ねる
例 ) 〇〇さん(ポジティブな人)ならどう感じるか
こういう捉え方もあったのではないか
要因に別の意味はなかっただろうか - 友人がこの要因を愚痴ってきたときの励まし方を考える
例 ) 大丈夫だよ
よくあることだよ
気にしすぎだ
そういうときもある - まだ1の気持ち(感情)が残っているなら自分自身を励ます
自分と対話することも大切
例 ) 次は有休をとって店舗に並ぼう
人気をなめていた。 - 念のため記録として写真を撮ったら書いた紙は捨てる
ネガティブな考えや感情を捨てるようにポイっと
以上です。
心理学の本を読んでみたりサイトを見てみるだけでも十分です。
もっとしっかりしたワークが書かれています。
本業のカウンセラーさんのアドバイスが書かれています。
少しずつネガティブ思考を改善していきましょう。
完璧主義
完璧主義な人は完璧に行えれば問題ないです。
完璧に行えないから失敗します。
完璧主義の人は目標を立てたり計画を立てることが出来ると思います。
完璧を目指しているのでそのための過程も大切に考えます。
しかし、一歩つまずくとすべてが失敗したと感じて諦めます。
計画通りに完璧ではないからです。
計画は絶対的な指標であって、その通りに進めないといけない
という考えを持っています。
リカバリーして目標を達成できるとしても「完璧にできなかった」と落ち込む(あるいは憤る)とても真面目で几帳面な人です。
★対策
計画は変わるもの、という前提で考えましょう。
実際、仕事でも計画は変わるものです。
- メンバーがインフルエンザになって数日不在になる
- 顧客が機能を追加してくる
- 自然災害で仕事が止まる
……etc
そのような状況では「計画通り出来なかったから全部終わり」とはなりません。
新しく計画を作り直して目標を達成することを目指します。
朝活も同じです。
計画通り出来なかったら現在の時点からまた計画を立て直せばいいのです。
上記の「調整日」を入れておいたり、少し余裕がある計画にすることで計画の立て直しの回数が減ります。
将来より今を生きている
不確定な将来より今を優先させている
大人気な漫画「銀魂」の主人公は
太く短く生きる
というセリフで、未来は考えず今を全力で生きる姿を示しています。
(糖尿病で医者から過度な甘いものを止められているのに甘いもの好きだから食べる)
そんな主人公は現代の多くの中年以下の生きる姿を示しているように感じます。
- 年金があてにならない
- 老後も働かないといけない
- 物価が高くて今でさえ生活が大変
……etc
不確定な未来より今を楽しもうとする人たちが多くいるように感じます。
それは仕方ないことです。
私も将来への不安はあります。
今何をしても将来は終わっているから今を楽しむ
その考えで朝活どころか自己投資をしない人が、朝活をしてみる気になっても失敗します。
★対策
しかし、そこで不確定であっても将来から目を背けずに今を努力する人もいます。
それは多くは朝活をしている人です。
朝活での定番は
- 資格勉強
- 読書
- 筋トレやランニング
です。
どんな将来でも少しでも対応できる自分になりたい
健康のために体を鍛えておきたい
自分が優位に立てるように知識を付けておきたい
単に楽しいから朝活をしている人もいるよ！
今は確かに大切です。
若さはお金では買えません。
年を取れば身体能力も衰えていきます。
だからと言って、将来を考えない生き方はただでさえ良くない将来をさらに良くない将来にします。
少しずつでも良いんです。
今だけではなく将来とも向き合っていきませんか？
そのためにおすすめなのが朝活です。
過去に捕らわれて現在と将来に可能性を見いだせない
将来と向き合えない原因が過去にある場合です。
- 頑張ったって報われない
- 一部の人しか成功しない
- 自分は何をしてもだめだ
……etc
現在にも向き合えない過去に捕らわれた人です。
ネガティブ思考よりもっと精神の病気的な状態です。
過去にトラウマ並みに強いショックを受けたり、きちんとした環境で育つことが出来なかったことが主な原因です。
そもそも過去に捕らわれているので朝活をやろうとしても、過去が気になって失敗することが多いです。
★対策
基本的にはネガティブ思考と同じワークを行うことです。
しかしカウンセラーや心療内科の医師との対話も強くおすすめします。
ここまで来てしまうと日々、生きることが辛く、鬱になったりもともと何かの精神的な病気を抱えて居たりします。
まずは
自分は過去に捕らわれている
と気が付くことからスタートです。
今困っていないから現状を変えたくない
過去も未来も気にしておらず、現在困っていないから興味がない場合です。
- 職場に恵まれている
- 友人に恵まれている
- 決して裕福ではないけどお金に困っていない
- 趣味が楽しい
このような人は過去も未来もあまり気にしません。
現在がこの先も変わらず続くと感じています。
この現在をコンフォートゾーンと呼びます。
心理学の用語では次の意味です。
ストレスや不安が無く、限りなく落ち着いた精神状態でいられる場所
客観的に見れば、自分が自分らしくいられる素敵な場所です。
ですが、それは将来も続くと限りません。
- 友人との関係
- 職場の立場や人間関係
- 病気やケガ
- 身体能力の衰え
このように自分が見ている世界は変わらなくても、周りや自分の体は変化をしていきます。
現在のコンフォートゾーンに居続ける限り、自分が見ている世界 = 自分の考え方を変えることはできません。
コンフォートゾーンはとても居心地がいいです。
なので、わざわざ現在のコンフォートゾーンの外に出て朝活をしようとしても現在のコンフォートゾーンの中に戻って失敗する人が多いです。
★対策
挑戦する！
それに限ります。
どんなに小さいことでも良いんです。
- いつもと違う道を通ってみる
- 観葉植物を育ててみる
- 鏡に向かって笑顔を作る
小さな事から挑戦して徐々に現在のコンフォートゾーンの外側に出ていきましょう。
挑戦する、ということは何かを新しく始めるということだけではありません。
- ネットサーフィンを10分やめる
- 家にあるものを断捨離する
- 人間関係を整理する
現在行っていることやめる、所持しているものを捨てるということも挑戦です。
現在のコンフォートゾーンの外側には何があるの？
自分の新しいコンフォートゾーンだよ
習慣を思い浮かべてください。
慣れるまで大変ですが習慣にしてしまえば苦なく行うことが出来ます。
コンフォートゾーンも自分と一緒に変化し続けているということです。
周りに合わせて自分も変化していくことで新しい楽しみを見つけることが出来たり、新しい経験をして人生にメリハリをつけることができるでしょう！
精神的、肉体的、金銭的、時間的余裕がない
朝活……といいますか、早起きは心も体も健康でないととても難しいです。
心配事があったり、疲れていたりして、なかなか起きれない朝を経験したことはないでしょうか？
こういった余裕がない状態の時は朝活は失敗します。
そもそも起きれませんし、起きても心ここに在らずで活動を行うことが難しいからです。
★対策
精神的な場合
余裕がない原因を紙に書きだしましょう。
おそらく頭の中でぐるぐると考えが回っている状態だと思います。
1度、紙に書いて客観的に見ることで整理をしやすくなります！
友人や家族、カウンセラーさんに話を聞いてもらうことも効果的です。
肉体的な場合
寝ましょう。
食事をきちんと摂りましょう。
マッサージや整体もいいかもしれません。
とにかく寝ましょう。
湯船につかり、ストレッチをして、寝ましょう！
金銭的な場合
自分にある選択肢を紙に書きだしましょう。
客観的に見た後で、他に方法がないかネットで調べます。
見つけた選択肢は紙に追加していきます。
そのリストの中で一番現実的な方法を家族や友人、相談窓口に相談してみましょう！
時間的な場合
そんな時間はない！という気持ちは痛いほど分かりますが、自分が何にどのくらい時間を使っているか記録をしましょう。
- 本当に必要なことに時間を使えているか
- 優先度が高くないものに時間を使いすぎてしまっていないか
が分かります。
自分の時間を整理して無駄を削ることで時間を捻出することが出来ます！
無理をする
睡眠時間を削る
いつもの時間で寝るけど、早起きするよ！
それは危険です！
睡眠時間を削ると削った分の睡眠負債が溜まります。
睡眠負債とは次の意味です。
日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態
引用元：睡眠負債 - Wikipedia
睡眠時間を削った結果、
- 心が壊れて自分で命を絶つ
- 体が耐え切れず脳卒中などで突然この世を去る
など、命の危険があります。
過労死もストレスと合わせて長時間の勤務で睡眠負債が溜まった結果、起こるものです。
老若男女問わず、睡眠時間を削って朝活をするのはやめましょう。
最悪の結果で二度と朝活が出来なくなります。
★対策
早起きをするならその分、早寝をしましょう。
睡眠時間が少なかったら隙間時間に少しでも寝て睡眠負債を減らしましょう。
早起きも難しいけど、早寝も難しいよ
寝具の見直しや日中と寝る前の過ごし方を変えよう！
この記事にはこの引用のように詳しいことを書います。
「早寝を習慣にするコツ」だけでも読んでみてください！
早寝をするためには眠気が無ければなかなか寝付くことができません。しかし体内時計は早寝に慣れていないため、何もせずにいつもより早い時間に眠気が来ることは難しいです。
・日中、体を動かして疲れさせる。難しい考え事やパズルなどやって頭を疲れさせる
・日光を浴びる
・夕方以降カフェインを摂らないようにする……以降の内容は記事内でご確認ください！
引用元：上の記事
効率を求めすぎる
効率を求めることは良いことです。
作業時間や労力を減らすことが出来るからです。
効率廚って知っている？
効率廚？
効率厨とは、最短時間でミッション・クエストなどをクリアすることしか考えてないプレイヤーのことである。
引用元：効率厨とは (コウリツチュウとは) [単語記事] - ニコニコ大百科
この意味が転じてゲーム以外の仕事や家事でも最短時間で成果を出して終わらせる人のこと言います。
何がいけないの？
あまりにも効率を求めすぎて大切なものを犠牲にしてしまうことです。
効率を求めるあまり
- 食事を抜く(まともに摂らない)
- 睡眠時間を削る
- 友人や家族との人間関係が悪くなる
- 生活レベルが下がる
……etc
長期的に見れば悪影響があるものを犠牲にしています。
そのため朝活をしても長く続かず失敗する人が多いです。
★対策
過度な効率を求めることをやめましょう。
物事には最適なラインとやりすぎなラインがあります。
もし上記の長期的に見れば悪影響があるものを犠牲にしているならそれは今すぐにやめたほうが良いです。
定期的に自分の振る舞いを振り返ってみましょう。
- ご飯はしっかり食べているか
- しっかりと眠れているか
- 常にイライラしていないか
- 最近誰と私生活で話したか
- 家族とどのくらい接しているか
……etc
たまに実家に帰った時の母親の小言みたいですが、とても大切なことです。
失敗を減らし、朝活をして人生を楽しもう
失敗の原因や対策ではなく、朝活を続ける考え方と方法をご紹介します！
今まで書き連ねてきた失敗する人の特徴は人生の線ではなく点で見てきました。
ここからは点ではなく線で見ていきます！
点ではなく線で考える
人生を線として考える
人生は生まれてからお墓に入るまでずっと繋がっています。
途中で途切れたり2つに分かれたりはしません。
現在にいる私たちは、過去➡現在➡未来と1本の線の中で生きていることを意識しましょう。
数直線を想像してもらうと分かりやすいと思います。
1本の線の上に色々なイベントがあります。
- 入学、卒業
- 入社
- 出会い
- 結婚
と、いったライフスタイルから
- 趣味を始めた
- 猫を拾った
- ケガをした
- 資格試験に合格した
と、いったイベントも次から次へと追加されていきます。
朝活も追加されるよ
朝活を
- 知る
- 挑戦する
- 挫折する
- 習慣になる
……etc
これらも立派なイベントです。
人生を線と考えたら「1回失敗してもまだまだこの先に再挑戦するチャンスがある」と思えてきませんか？
朝活に失敗したからといってこの線が途切れることは( 健康を害すほど無理しない限り )ありません。
何度失敗していいし、何度挑戦しても良いんです。
点として考える時と線として考える時を使い分けて人生を歩んでいきましょう！
1日を線として考える
朝活は「朝に行う活動の時間」だけ考えていては成功しません。
どういうこと？
1日を朝だけ点で見ていると朝活を失敗する可能性が高まります。
1日を線で見ることが大切です。
朝活を終えた時から明日の朝活に向けての準備が始まっています。
- 早寝をするために日中は日光を浴びて運動し、
- 早起きするために早寝をし、
- 活動をするために早起きをし、
- 明日の活動をするために日中は日光を浴びて……
と、繋がっています。
習慣化はこちらの記事から
朝活を行うために必要な行動は3つあります。
1、早寝をする。これが出来なければ早起きはできません。睡眠時間を削ると朝活をとても挫折しやすいです。
2、早起きをする。これが出来なければ朝活はできません。いつもと変わらない朝です。
3、活動をする。早く起きても活動をしなければ朝活になりません。ただの早起きです。
このように朝活をするときに
- 早寝だけ
- 早起きだけ
- 朝活だけ
と分けて点で考えいると、どこかでうまく嚙み合わず失敗します。
下図のように朝➡日中➡夕方➡夜と1日を線で考えることが大切です。
原因を探し、改善する
失敗した原因が必ずある
この記事の上のほうで色々な失敗する人の特徴を挙げました。
すべてに「★対策」を書いている通り、物事は成功しても失敗しても何かしらの原因があります。
まずはファーストステップです。
原因を洗い出します。
現在の状況を整理して
- うまくいっていること
- うまくいっていないこと
を把握します。
紙に書きだしていく方法が整理しやすいです。
うまくいっていないことの原因がメインです。
必ずあります。
ないと感じるのであれば整理が正しく行われていません。
例 ) 勉強の進捗が悪い
- 理解に時間がかかる
- 苦手な教科
- スマホを見る回数が多い
- ぼーっとしている
- 丁寧にノートを書きすぎている
- 心配事がある
……etc
原因は1つとは限りません。
この記事を参考に思いつく限り書きだしましょう。
同じようにうまくいっていることの原因を探ることもできます。
再びうまくいく確率(再現性)が上がるのでおすすめです！
改善策を考えて実践する
原因を書き出せたらセカンドステップです。
改善案を考えます。
自分１人でなかなか思いつかない時は人や物に頼ることも大切です。
- インターネットで調べる
- 人に相談する
- 関連する書籍を読む
……etc
例 ) 理解に時間がかかる
- 基礎知識が足りない
- 自分に合わない勉強方法をしている
- テキストが文章ばかりで小難しい
……etc
改善案は1つとは限りません。
思いつく限り書き出せたらサードステップです。
実践をします。
改善案は仮説です。
それを行えば絶対にうまくいくようになる方法ではありません。
なぜなら何が良いかは人それぞれだからです。
実際に改善案を1つずつ取り入れて様子を見ます。
うまくいくようになれば続けましょう。
相変わらずかさらにうまくいかないようであれば別の改善案に変えます。
すべての改善案に変えてもうまくいかない時は別の原因がないかステップを戻りましょう。
試行錯誤を繰り替えすことで、徐々にうまくいくようになることが増えていきます！
まとめ
ここまで読んでいただき、ありがとうございます！
この記事は次の内容でした。
私たちは完ぺきではありません。
「3時に起きている人」「朝活で○○の資格を取った人」など、別次元に思える人が多いです。
ですが全員、最初は同じ道を通ってきています。
何度も失敗と成功を繰り返しています。
そのたびに状況を整理して自分を知り、変えていくことで今の別次元に思える姿になっています。
失敗はいけないことではありません。
恐れることでもありません。
むしろ喜ぶことです。
朝活によく失敗してしまう人はそれは周りと共有しましょう。
- 「自分だけじゃなかった」と安心する人
- 失敗を慰めてくれる人
- 助言をくれる人
- 改善に関わるアイディアをくれる人
そういった人たちに出会えることでしょう！
■□━━━━━━━━━━━━━━━━━
この記事が「いいな」と思ったら
- はてなスターを押す
- ブクマ追加
- FacebookやTwitterでシェア
を、お願いします！
記事の更新のお知らせをしたり、朝活豆知識を呟くTwitterをしています。
気になった方はフォローお願いします！
【早起き×朝活】朝活のために早寝をするコツ9選と眠くなる仕組み！
こんにちは、ゆな(Yuna)です。
このブログでは私の経験をもとに朝活について解説しています。
この記事のレベル
基本 ★★☆☆☆
重要 ★★★☆☆
約26分で読み終えることが出来ます。
約1万字の記事です。
次のようにあなたの時間と相談して読んでいただけたら幸いです。
- ブックマークをしてのんびりお読みください。
- 目次から気になる項目に飛んでお読みください。
この記事は①②の人向けの記事です。
③④の人に読んでいただいても得るものがあるかもしれない内容となっています！
こんな人に読んでほしい
- 朝活のために早寝をしたいけどできない人
- 早寝をしようとしても眠気が来なくて困っている人
- 早寝できたりできなかったりムラがある人
現在、体に染みついている起きる時間を変えることは大変です。
特に夜寝る時間となると、その前の過ごし方から少しずつ変わってきます。
朝活中に眠い人向けの記事はこちらで書きました。
早起きのためのコツはこちらをご覧ください！
この記事は朝活のその前の前、早寝にフォーカスを当てています。
睡眠に関して「睡眠コーディネーター」の山田将平先生に内容を確認していただきました。
自信をもって正確な情報をお伝えいたします！
眠くなる仕組みから説明しています。
自分で出来そうなところから取りいれていきましょう！
■ 結論 ■
早寝しようと思うだけで偉い！！！
１、早寝のためにすること9選
２、眠くなる仕組み
トリプトファン
セロトニン
メラトニン
３、早寝お助けグッズ
間接照明
ネルノダ
４、病気も疑おう
不眠症など
１、早寝のためにすること9選
２、眠くなる仕組み
トリプトファン
セロトニン
メラトニン
３、早寝お助けグッズ
間接照明
ネルノダ
４、病気も疑おう
不眠症など
この記事の信頼性
朝活歴が7年以上の「ゆな」が書いています。
朝活に関する様々な挫折や成功体験をしています。
早寝のためにすること
結果だけ知りたいという人もいると思うので先に書きます。
しかしここだけ見るとどうしてそれが早寝になるのか繋がりがみえません。
気になる人は最後まで読んでみてください！
そういうことか！
とすっきりしますよ
- 朝に起きる
- 寝たい時間の約16時間前に朝食を食べる
- 大豆製品、乳製品を朝食に食べる
- 日光を浴びる
- 運動する
- 脳を疲れさせる
- 日が沈んだら光を避ける
- リラックスする
- 心配事は日記の中に一時保存
朝に起きる
- 昼前に起きる
- 夕方に起きる
昼寝をしてしまうと夜に眠れなくなる人もいますね。
朝に起きても日中は仮眠程度にとどめましょう。
夜に眠れるならいつ起きても問題ありません。
けれど、多くの人は難しいと思います。
そのために朝に起きることが大切です。
- 朝に起きる
- 日中に活動をする
- 夜に寝る
このサイクルを守ることが早寝のコツです！
なぜこのサイクルが大切なの？
1つずつ読んでいくとわかるよ
寝たい時間の約16時間前に朝食を食べる
あなたは朝食を何時に食べていますか？
朝活に慣れないうちは朝食の時間も早寝のコツです。
(朝活に慣れるとその人の生活リズムを体が覚えるのであまり気にしなくても習慣として眠くなります)
次の場合の寝る時間と夕食の時間はこのようになります。
- 睡眠時間：8時間
- 起きる時間：5時
↓
- 寝る時間：21時
起きる時間から逆算 (マイナス8時間) - 朝食：5~7時
寝る時間から逆算 (マイナス約16時間)
次の見出しで説明する食品をこの朝食の時間で摂ることが早寝のコツになります！
大豆製品、乳製品を朝食に食べる
大豆製品と乳製品に共通することがあります。
必須アミノ酸が含まれることです。
他にも魚介類、肉類、卵にも含まれています。
タンパク質を作る物質でもあります。
筋トレをしている人はすでにもう意識して摂っているかもしれませんね。
参考元：必須アミノ酸が摂れる食品は？ポイントは「アミノ酸スコア」 | 健達ねっと
これらの必須アミノ酸が含まれる食品を朝食に食べることが早寝のコツです！
朝ご飯を食べるために上のサイクルの「朝に起きる」ことが大切なんだね！
そうです！
日光を浴びる
自分の1日を思い浮かべてください。
- 朝起きて
- 出勤して
- 会社内で仕事して
- お弁当を食べて
- 会社内で仕事して
- 帰宅して
- 夕食を食べて
- 寝る
在宅ワーカーであればこのような感じでしょうか。
- 朝起きて
- 自宅で仕事して
- あるものを食べて
- 自宅で仕事して
- 仕事が終わってから買い物にいって
- 夕食を食べて
- 寝る
いつ、日光を浴びていますか？
- 教員をしていて体育の時間は子供たちと校庭で運動している
- 建築現場の作業員をしていて日中は外にいる
- 外周りの営業で外にいることが多い
などでなければ、あなたの日光を浴びる時間は極端に少ないはずです。
私の出勤時の日光に当たる時間は出勤時だけでした。
1日24時間あるうちの20分です。
日光に当たることは早寝のコツです！
運動する
運動の習慣がある人は少ないです。
運動習慣は頻度、時間、強度、期間の4要素から定義されるものであるが、国民栄養調査では運動習慣者を「週2回以上、1回30分以上、1年以上、運動をしている者」としており、男性の28.6％、女性の24.6％である(平成9年度国民栄養調査)
引用元：身体活動・運動｜厚生労働省
だからこそ
- エレベーターより階段を使おう
- 1駅分歩こう
- 1日1万歩を目指そう
など言われているのではないでしょうか？
運動することは早寝のコツです！
脳を疲れさせる
運動をして体だけ疲れさせて脳が元気だとアンバランスです。
突然ですが、あなたは金縛りになったことはありますか？
金縛りは心霊現象ではなく、体は寝ているのに脳が覚醒しているから起きる現象です。
体を動かして脳も使って寝ている間に回復する。
これが安眠に繋がります。
私の場合はストレスが原因でしたが、良く金縛りにあって怖い幻聴と幻覚を見ることで睡眠の質が低下しました。
翌日の早起き、朝活、睡眠にも影響しました。
そのような経験から脳も疲れさせることは早寝のコツです！
体と脳を疲れさせるために上のサイクルの「日中に活動する」ことが大切なんだね！
そうだよ！
日が沈んだら光を避ける
スマートフォンやパソコンのブルーライトが話題になることがありますよね。
ここ数年はブルーライトをカットする機能が付いた製品が売られています。
さらに部屋の電気、スマートフォンやパソコンの光も気にしましょう。
煌々と照らされた中で眠くなることは難しいです。
- 間接照明
- 調光ライト
- スマートフォンやパソコンの明るさ調整
などを用いて、まぶしい環境を避けましょう。
光をうまくコントロールすることが早寝のコツです！
リラックスする
嗅覚
アロマオイルが有名です。
夜におすすめの香りはこちら。
- ラベンダー
- オレンジスイート
- ベルガモット
- カモミール・ローマン
アロマディフューザーを持っていないよ……
アロマオイルといえば
- アロマディフューザー
- アロマ電気ポット
ですが、意外とお値段がしますよね。
安物を買って失敗するのも嫌ですし。
そんなあなたにおすすめのアロマオイルの使い方！
- ハンカチやティッシュに数滴つけてそばに置く
(シミに注意) - 器にお湯を入れて数滴たらす
(飲まないように) - 100円均一のアロマキャンドルを使う
(火の取り扱いに注意)
お手軽にあまりお金をかけずに嗅ぐことができます！
視覚
- 焚火やろうそくの火
- 渓流や小川の水
- そよ風に揺れる森の枝木
……etc
これらはついつい見続けてしまいませんか？
ぼーっと何も考えずに見続けることで頭の中を落ち着かせることができます！
動画で見る場合は画面の明るさに注意してくださいね。
アロマキャンドルは聴覚と視覚を同時にリラックスさせられるのでおすすめです！
聴覚
- ゆったりとした音楽
- オルゴール
- 雨や焚火などの自然の音
癒されます。
動画サイトで癒しBGMを探すと多く出てきます。
本当に効果があるか疑っていますが、私がメンタルが大変で眠りづらいときに音楽を付けて寝ています。
音楽に意識が持っていかれるので頭の中の考え事が落ち着いて眠ることが出来ました。
正しくは、眠気が来たところできちんと音楽を切ってから寝るようにしましょう！
触覚
私は昔からもふもふしたものに癒されます。
- 猫のお腹に顔をうずめる
- もふもふした毛糸製品を撫でる
- もふもふした枕カバーやシーツを使う
- 人をダメにするソファ
……etc
寝るときに
- 窮屈な服そう
- チクチク、ザラザラする枕カバー
などは気になって眠れません。
普段は気にしないかもしれませんが、身の回りの物の触感を確かめてみてください！
心配事は日記の中に一時保存
心配事や不安な事があり、色々な考えが頭の中をぐしゃぐしゃにして眠れない……。
そんな経験はありませか？
- 今日のプレゼンはどうだっただろう
- 失敗したかもしれない
- あれが良くなかった？
これが良くなかった？
そして2と3を行ったり来たり、堂々巡りで中々眠れない状態です。
そのようなときは「日記」というたいそうな物でもなくて構いません。
適当な紙に頭の中にあることを書き出しましょう。
次から次へと湧いてくる言葉や感情をすべて書き出します。
頭の中がすっきり空っぽになったら、あとは何も考えず寝ます。
このように日記に考えや感情を一時保存することで、翌朝改めて心配事や不安な事について考えることができます。
多くの場合、
なぜこんなことに悩んでいたのだろう……
と、思うものです。
頭の中がごちゃごちゃして眠れない時は日記に一時保存。
忘れずに。
眠くなる仕組み
- 朝に起きる
- 日中に活動をする
- 夜に寝る
朝昼夜のそれぞれに早寝のポイントがあるからこのサイクルが大切ってこと？
正解！
早寝をするには次の1つの必須アミノ酸と2つのホルモンが登場します。
- トリプトファン：
・必須アミノ酸の内の1つ。
・体内で作り出せない物質の1つ。
・セロトニン・メラトニンといったホルモンなどの材料として重要。
参考元：トリプトファン - Wikipedia - セロトニン：
・必須アミノ酸トリプトファンから作られる脳内の神経伝達物質の1つ。
・光を浴びることでトリプトファンからセロトニンに変化する。
・( 光を浴びなければセロトニンに変化しない )
参考元：セロトニン - Wikipedia - メラトニン：
・夜、暗くなってくると分泌量が増える。
・メラトニンが脈拍・体温・血圧などを低下させることで眠気が来る。
・目覚めてから14〜16時間ぐらい経過すると体内時計からの指令が出て再び分泌される。
参考元：メラトニン - Wikipedia
この1つの必須アミノ酸と2つのホルモンは次のように体内に入れたり作ったりします。
- トリプトファンは朝に朝食から摂取
- セロトニンは昼に日光を浴びて生成
- メラトニンは夜に光を浴びないようにして生成
そのため
- 朝に起きる
- 日中に活動をする
- 夜に寝る
のサイクルが大切になってきます。
この中のどれか1つでも欠けてしまうと、夜の寝る前にメラトニンを生成して眠気を感じることが難しいです。
早寝をしたいなら早起きから！
早寝お助けグッズ
早寝のためのお助けグッズをご紹介します！
調光ライト
こちらは私が実際に使っている間接照明です。
部屋の電気を切ってこの照明だけで夜を過ごすこともあります。
- 白い光とオレンジの柔らかい光を選べます
- 調光機能がついているので明るさを調整できます
- 縦置き、横置き対応です
- リモコン操作と足で踏むスイッチの2種類が付いています
- 女性でも片手で持てるほど軽いです
- 電気自体が熱くなりません(温くはなる)
- センスによっては部屋がオシャレになる
リンク
おすすめ商品です！
ネルノダ
こちらは「ウコンの力」や「C1000」を出している「ハウスウェルネスフーズ」の商品です！
ドリンクタイプと粒タイプの2種類があります。
私が言いたいことはすべてこちらの公式ページに書かれています。
気になる人は要チェックです。
リンク
CMで見たことがある人もいるかもしれませんね！
病気を疑おう
日常生活や社会生活に影響が出るほど早寝……というより眠ることが出来ない場合は「睡眠外来」「内科」「メンタルクリニック」などで相談してみるといいでしょう。
睡眠に関わる病気や、病気までいかない症状はいくつかあります。
- 不眠症
- 過眠症
- 概日リズム睡眠障害
- 睡眠呼吸障害
- 睡眠時随伴症
……etc
参考元：【不眠症など】睡眠障害の種類・何科を受診？・治療内容・検査方法・対策を解説 | まめクリニック（九段/池袋/新橋/表参道/新宿/渋谷）
睡眠が思うようにとれないと睡眠負債が溜まって重篤な病気に繋がることもあります。
重く受け止めず、重く考えず、気軽に受診してみてください。
まとめ
ここまで読んでいただき、ありがとうございます！
この記事は次の内容でした。
なぜ、早起きのために朝に起きることが大切なのかスッキリ理解することができたでしょうか？
1日は点ではなく線です。
早寝という1点だけをよくする方法はありません。
夜に向けて朝から早寝が出来るように工夫をして1日の線をよくしてしていきましょう！
■□━━━━━━━━━━━━━━━━━
この記事が「いいな」と思ったら
・はてなスターを押す
・ブクマ追加
・FacebookやTwitterでシェア
を、お願いします！
記事の更新のお知らせをしたり、朝活豆知識を呟くTwitterをしています。
気になった方はフォローお願いします！
【早起き×朝活】朝活のメリットとデメリットとは？メリットだらけ！？
こんにちは、ゆな(Yuna)です。
このブログでは私の経験をもとに朝活について解説しています。
この記事のレベル
基本 ★★★☆☆
重要 ★★★☆☆
約11分で読み終えることが出来ます。
この記事は①②の人向けの記事です。
③④の人に読んでいただいても得るものがあるかもしれない内容となっています！
こんな人に読んでほしい
- 朝活の良いところ(メリット)と悪いところ(デメリット)を知りたい人
- 朝活をしようか検討中していて情報を集めている人
- 朝活に興味がある人
朝活が気になっていますか？
慣れるまでは早起きすることは10分でも30分でも眠くて辛いです。
ついつい、いつも通りの時間まで寝てしまうこともあります。
慣れない早起きで日中眠くなってしまったりすることもあります。
ですがデメリットだけではありません、メリットもあります。
むしろメリットが大きいです！
ぜひ朝活にチャレンジしましょう！
そもそも朝活は何をするかよくわからない…
という人はこちらの記事をご覧ください！
■ 結論 ■
メリットもデメリットもあるけど、まずやってみよう！！！
やってみないとあなたが感じるメリットもデメリットも分からないまま！！！
やってみないとあなたが感じるメリットもデメリットも分からないまま！！！
この記事の信頼性
朝活歴が7年以上の「ゆな」が書いています。
朝活に関する様々な挫折や成功体験をしています。
メリット
- 時間的余裕：
自分だけの時間を過ごすことが出来る - 作業効率良：
起きたばかりのすっきりとした頭で物事を考えることが出来る - メンタル良：
日光を浴びるとセロトニンを分泌することが出来る - ダイエット：
体を動かすと基礎代謝が上がる - 自信が付く：
自分で決めたことを実行する成功体験が出来る
etc…
1つずつ説明していきます。
自分だけの時間を過ごすことが出来る
私たちは1日の多くを人と過ごしています。
直接顔を合わせなくても
- メール
- チャット
- 電話
でやり取りをする人は、誰にも邪魔されない自分1人の時間を過ごせていません。
社会生活には人と関わることが必須です。
その生活の中で、
物事に集中出来る自分だけの時間がほしい！
と思う人に朝活がおすすめです！
朝活をしている時間は多くの人は寝ています。
メール、チャット、電話は来ません。話しかけれることもありません。
- 朝活の定番である勉強をしてもよし
- 読書を楽しんでもよし
- ドラマを見てもよし
- 運動をしてもよし
誰にも邪魔されない自分だけの時間を楽しみましょう！
起きたばかりのすっきりとした頭で物事を考えることが出来る
睡眠にはノンレム睡眠(深い眠り)とレム睡眠(浅い眠り)があります。
私たちは寝ている間にノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返しています。
- ノンレム睡眠：
脳は休んでいる。脳や体の回復が行われているといわれている。 - レム睡眠 ：
脳は働いている。記憶や感情を整理しているといわれている。
しっかりと睡眠をとると頭の疲労が回復され、記憶や感情が整理されてすっきりとします。
つまり朝は
- 集中力が続きやすい
- 自制心が強く、後回しにしていたことに手を付けやすい
- アイディアが湧きやすい
などメリットが多くあります。
日光を浴びるとセロトニンを分泌することが出来る
日光を浴びると「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されます。
セロトニンはメンタルの安定に関するホルモンです。
セロトニンは前向きな気持ちにしてくれます。
そして夜眠くなってきたときに分泌されるメラトニンの量が増えます。
メラトニンはセロトニンをもとに作られるホルモンだからです。
メラトニンの量が増えると睡眠の質が良くなります。
さらにセロトニンは日光を浴びながらウォーキングやストレッチで体を動かすことでさらに分泌されます。
朝に体を動かすと寝ている間のゆったりした副交感神経から目覚めて活動的は交感神経に切り替わります。
この神経がしっかり切り替わることで自律神経を整えることが出来ます。
セロトニンが分泌されることは私たちのメンタルにとって良いことが多くあります！
体を動かすと基礎代謝が上がる
基礎代謝は生きている限り私たち全員にあります。
呼吸をする、食べたものを分解するなど、生きるために必要な最低限のエネルギーです。
この基礎代謝は上げることが出来ます。
上げると体を動かさなくても生きるために消費されるカロリーが増えます。
つまり太りにくく痩せやすくなります。
朝は1日の中で1番体温が低い時です。
体温が下がると基礎代謝は下がります。
朝のタイミングでウォーキングやストレッチなど体を動かすことで体を温めて基礎代謝が上げることが出来ます。
自律神経が崩れると体温が低くなるので、朝のウォーキングやストレッチは自律神経を整えて基礎代謝も上がる良いことづくしの活動です。
自分で決めたことを実行する成功体験が出来る
成功体験とは自分の行動によって物事が成功する体験です。
- 料理をして美味しくできた
- プレゼンで良い評価を貰えた
- 勉強したらテストの点が上がった
……etc
あなたも何かしらの成功体験をしたことがあるでしょう。
自分で決めたことを自分の意志で達成できた、というのも立派な成功体験です。
朝活の場合、
明日は朝活をするぞ！
と決めて翌朝朝活が出来れば毎日成功体験を得ることが出来ます。
その結果、自分に自信を持つことが出来ます。
デメリットと対策
- 日中の影響：
日中眠くなる - 周囲に配慮：
物音や明かりに気を付けないといけない - 周囲とズレ：
家族や友達と生活リズムが合わないことがある - 起床の嫌悪：
早起きがストレスになる - 個人の生活：
夜型、夜が強い人には向かない
etc…
1つずつ説明していきます。
日中眠くなる
30分くらいの早起きでは、早起きしていない時の眠気と朝に少し早起きしたために起こる眠気の差はあまりないと思います。
昼食後など、日中に眠くなった時に眠くなった原因を考えることはあるでしょう。
しかし、その眠気の原因が早起きだと分かるでしょうか？
- 寝る時間が30分遅くなった時の眠気
- 夜中に目が覚めて30分寝付けなかったときの眠気
- 30分早く起きたときの眠気
これらの眠気の区別は付きづらいです。
眠くなる時は眠くなるし、眠くならない時は眠くならない。
普段と変わりありません。
1時間以上の早起きでは、はっきり原因は早起きだと感じる強い眠気が表れることがあります。
その場合は次のことがきちんと出来ているか確認してください。
早起きをしても、これらが出来ていないと早起きによる眠気が表れることがあります。
- 寝る時間を変えずに起きる時間だけ変えている(睡眠時間が減っている)
- 朝活で運動をしすぎたり、集中しすぎたりした(朝活で疲れすぎた)
- 朝食を抜いた(昼食時に一気に血糖値が上がる)
物音や明かりに気を付けないといけない
- 家族など同居人が居る
- 壁が薄いアパートやマンションに住んでいる
このような場合は、トラブル回避のため周りに音や光の配慮が必要になります。
過剰に気を付けすぎても疲れてしまうので、ある程度気を付けつつ苦情が来たら臨機応変に対応するスタイルをおすすめします。
気を付ける例
- 静かに歩く
- 激しい運動を室内でしない
- 腹から音読やシャドーイングをしない
- 扉は静かに閉める
- 部屋の天井の電気をつけずにスタンドライトなどスポットを照らすライトをつける
臨機応変に対応する例
- 書き物をしていてペン先が紙越しに机にあたる音がうるさい
→何枚か紙を重ねて音を抑える - パソコン操作をしていて、タイピング音やクリック音がうるさい
→静穏性のキーボードやマウスを導入する - うっすらとした光が気になる(睡眠中は真っ暗がいい)
→アイマスクを付けてもらうか、遮光カーテンで仕切る、か防音室を買う
家族や友達と生活リズムが合わないことがある
主に生活リズムが合わない時間帯は夜でしょう。
早起きする分、早寝をします。
そのため、夜の過ごし方が少し変わってきます。
- 寝る前にお風呂に入る習慣がある家族
- 夜に定期的に遊ぶ友達がいる
- 夜遅くまで塾に通う
- 子供がなかなか寝ない
……etc
このような場合はそれぞれ対応が必要です。
朝活を毎日やって習慣にする前に朝活お試し期間を設けるのはどうでしょうか？
期間中に問題点を洗い出して、期間後に対応を考えます。
1人では対応が思いつかない時は、生活リズムが合わない相手に相談してみたり、既に朝活をしている人の記事を読んでみたりしましょう。
誰であれ、生まれた時から朝活をしている人は少ないです。
とあるタイミングで朝活を始め、色々な問題に対処して今も朝活を続けています。
先人たちもきっとあなたと同じ悩みを抱えて解決したことがあるでしょう。
早起きがストレスになる
早起き自体がストレスになって朝活が出来ない人もいます。
なぜストレスになるのか考えてみましょう。
- 睡眠時間が少ないから
- 睡眠の質が悪いから
- 起きなくては、というプレッシャーを感じるから
- 何度も早起きを試みたけれど毎回失敗しているから
…etc
原因が分かれば対処します。
- 自分の睡眠環境を見直す
- 意識を変える
- 5分から早起きを試す
……etc
方法はあるはずです。
「早起きがストレスになる」という問題に対して原因を考えず、早起きを続ければトラウマになったり体調不良になったりさらに深刻な問題に発展します。
違和感に気が付く→問題を問題だと認識する→原因を探る→対応する→違和感があるか観察する
早起きに限らず、この考え方が出来るようになるとストレスを減らすことができます！
早起きのコツはこちらの記事で紹介しています。要チェックです！
夜型、夜が強い人には向かない
朝活に興味を持ってる人でも、これはもう諦めましょう。
無理に朝活をする必要はありません。
その人にはその人の得意な時間帯があります。
自分が1番パフォーマンスを発揮できる時間帯に活動をするのがベストです。
ただし、時期を変えて何度か朝活を試してから諦めてください。
しっかりと朝活がうまくいかない原因を考えて対応して…を繰り返しても難しい場合のみ、残念ですが「自分は夜型だから」と諦めてください。
自分では夜型(普段夜中心の生活を送っているから)だと思っていても実際に朝活をしてみたら合っていたということもあります。
他の外的要因のために試した時期は朝活がうまくいかなかったということもあります。
何度かやってみないと分からないことがあります。
それをやらずに諦めることはとても勿体ないことです！
まとめ
ここまで読んでいただき、ありがとうございます！
この記事は次の内容でした。
今までの経験から個人的に一言でいえば次のようになります。
- 朝活のメリット ：
自分にプラスになることが多くある。 - 朝活のデメリット：
たまに、調子がいいからと、つい朝活をしすぎて日中眠い。
私はIT系で特に論理的に物事を考える習慣がついています。
そしてPDCAサークルなど物事を改善していく方法を知っています。
そのためデメリットがあればその原因を考えて対応して様子見をして問題が続けばさらに原因を考えて…と解決するプロセスを楽しむことが出来ます。
ただし、他の人はそうとは限りません。
記事内で何度も繰り返していますが、まずチャレンジしましょう。
やってみないと分からないことがあります。
最初の1歩は足が重く着地点が遠く難しく思います。
そういう時はこのブログの記事を読んでください。
朝活だからと言って生産性があることばかりをする必要はありません。
時には二度寝も立派な朝活です。
など、肩肘張らず朝活を行う内容を書いています。
きっとあなたの背中を押せる記事があるでしょう。
最後に私の愛読書の1つ「チーズはどこに消えた？ スペンサージョンソン著」からの引用文を載せます。
私はこの言葉があったから不安でためらっていた初めての転職に踏み切れました。
もし恐怖がなかったら何をするだろう？
■参考
眠りの種類 ～レムとノンレム～｜睡眠改善薬 ドリエル【エスエス製薬】
一日の充実度が上がる？朝活のメリットとは｜WORKSHIFT DESIGN【デスクネッツ ネオ】| 新しい働き方を考えるメディア
■□━━━━━━━━━━━━━━━━━
この記事が「いいな」と思ったら
・はてなスターを押す
・ブクマ追加
・FacebookやTwitterでシェア
を、お願いします！
記事の更新のお知らせをしたり、朝活豆知識を呟くTwitterをしています。
気になった方はフォローお願いします！
【超早起き×雑記】理想の人生をつくる習慣化大全/吉川武士【本紹介】
こんにちは、ゆな(Yuna)です。
このブログでは私の経験をもとに朝活について解説しています。
今回は読んだ本について書いていきます。
この記事のレベル
基本 ★★★☆☆
重要 ★★★☆☆
約8分で読み終えることが出来ます。
こんな人に読んでほしい
- 理想の人生を模索中な人
- どのような方法があるのか気になる人
- 習慣化に興味がある人
■結論■
「理想の人生」は習慣の積み重ね！！！
はじめに
「理想の人生」と聞いてどのような人生を思い浮かべるでしょうか？
- パートナーに恵まれて子供もすくすく育ち孫に囲まれる幸せな人生
- お金持ちになってタワーマンションで暮らす人生
- アメリカの大学に行って恵まれた人脈でグローバルに活躍する人生
etc…
私はどんな理想の人生でも
- 宝くじを当てたり
- 石油王に気に入られない
と、日々の努力が大事だと考えています。
日々の繰り返しが人生を作っていくと信じています。
この本は私が今まで読んできた本とは違うと感じました。
手に取った理由
この本の最初に、以下のように書いてあります。
また、習慣化の方法は65個すべてが全員に当てはまるわけではありません。 ～中略～ ビュッフェのような感覚で自分に合うものだけを選んで実践してみてください。
引用元：理想の人生をつくる習慣化大全
例えば
本に書いてあることが正しいと思い、自分の中にある「もやもや」の答えを求めて本を手に取ったことはありませんか？
学問の教本ならともかく仕事術や思考術、人間関係など決まった答えがない問題に対しても本に書いてあることが正解で実践すれば解決すると思って縋る気持ちで読むような感覚です。
けれど都合よく答えは見つけられず、「もやもや」は継続する。
私はそのような経験をしました。
学校では教科書に書いてあることが正解です。
そのままの感覚で社会人になり、教科書は本全般になりました。
実際は本の内容は教科書のような正解ばかりではなく、自分で取捨選択するものだと気が付くのに2年くらいかかりました。
この本は「はじめに」に、本の内容がすべて正解なわけではなく、自分に合わせて選んで実践していいのだと書いてあります。
これが私が今まで読んできた本とは違うと感じた理由です。
多くの本はこれを読めば悩みを解決出来るような煽りのタイトルや帯紹介をしています。
もっと早く出会えていたらよかった
と思いながらこの本を読み進めることにしました。
本の紹介
タイトル：理想の人生をつくる習慣化大全
著者 ：吉川武士
発行日 ：2013年07月18日
――幸せの9割は習慣で決まる！――
意思や根性に頼らずに習慣化できる方法を知って、理想の人生を手に入れませんか？
∥CONTENS∥
序章 習慣化で理想の人生をつくろう
第1章 行動の習慣
第2章 思考の習慣
第3章 感情の習慣
第4章 環境の習慣
引用元：理想の人生をつくる習慣化大全
印象的な内容
先延ばしも自分の乗せ方次第
やりたいことは先延ばしせずにすぐに着手することが出来ます。
しかし、日々生きていく中で出会うことはやりたいことばかりではありません。
やりたくないけど、やらなければならないことは憂鬱な気分で腰が重く先延ばしにしてしまうことは皆さんもあると思います。
- 資料作成
- 家事
- 人間関係のメンテナンス
……etc
そんな時に役立つ6つの方法(スイッチ)が紹介されています。
6つの方法(スイッチ)の中で一番気になった方法は「15分単位で区切る」です。
25分やって5分休むポモドーロ・テクニックや、とりあえず5分やってみる方法は聞いたことがありましたが、15分は初めて知りました。
15分なら手を出しやすいし、作業を小さく区切ればやりだしたこともそれなりに完了させることができる時間です。
こういった理由から作業を15分に区切って行おうという方法です。
ポモドーロ・テクニックは前々から知っていてアプリをダウンロードをして実際に行ったこともあります。
しかし25分は意外と長くて途中で集中力が途切れていました。
25分さえ集中できないなんて、と自己嫌悪気味になってしまい遠ざかりました。
私はこの本を読んで15分でもいいんだ、と思えるようになりました。
自分に合った時間で集中と休憩を繰り返せばいいと気が付くことができました。
結果は行動量と確率で考える
皆さんは成功するためにどのくらい行動していますか？
自分の行動量の少なさを棚に上げ、強く成功を望み、1回の失敗で心が折れる悪循環にハマってしまうことはありませんか？
成功の確率を上げるためにはスキルを身につける、アポを取りまくるなど、行動量がカギです。行動量が増えれば成功する確率も増えます。
「魅力的な外見の人、お金持ちの人と結婚したいと思っていても、実際出会えたときに自分を選んでもらえるような努力をしているのか」 これは私の結婚願望が強い知人が話していた言葉です。
これも「結果は行動量と確率で考える」と根底にした考え方だと思い出しましたのでご紹介しました。
普段から身だしなみや話の引き出しに気を使い、アンテナを張り行動することで結婚したいと思える人に巡り合うことが出来、さらには選んでもらえる確率を上げることで、理想とする人と結婚することができるのだと思います。
チャンスに出会うために、チャンスに出会ったときに自分のものにするために、行動量を増やす。
行動しなければ成功することも失敗するものだと再認識することが出来ました。
やる気の沸く口グセを使う
これはネガティブな言葉よりポジティブな言葉を使うのかな、と思ったのですが、違ったので印象に残りました。
「どうすれば残業を減らせるのか"わからない"」と言わずに、「残業を減らすための方法を"学ぼう、試そう"」と言葉を換えてみてください。
「わからない」という言葉を使うと思考停止してしまいますが、「学ぶ」「試す」という言葉を使うと動く余地が生まれます。～中略～ このように頭の中で半数する言葉を主体的なことばに 置き換えるだけで、思考は変わります。
引用元：理想の人生をつくる習慣化大全
自分で自分の思考を止める言葉を使うのではなく
ならばどうしようか
と、思考を続けている言葉を使おうというものでした。
そして「口グセ」と書いていますが、声に出して言う言葉だけではなく頭の中で反芻する言葉にも当てはまります。
思考や行動を途切れさせない、続けさせることで1つ上に書いた行動量を増やすことに繋がるのだと解釈しました。
まとめ
この方法、やったことある！
こういう方法もあるんだ。
と、興味深く読むことが出来ました。
この本を一通り読み終えた後、すべての方法を覚えられているわけではありません。
途中気になってマークした方法や目次を見て参考にしたい方法を繰り返し見ることで意識に刷り込んでいます。
一度読んだら終わり、という本ではないので手元に置いてこれからも何度も読み返していきたいと思いました。
■□━━━━━━━━━━━━━━━━━
この記事が「いいな」と思ったら
・はてなスターを押す
・ブクマ追加
・FacebookやTwitterでシェア
を、お願いします！
※この記事はnoteで公開していた記事を持ってきています。
【早起き×朝活】起きれない人に伝えたい朝活のために早起きをするコツ！
こんにちは、ゆな(Yuna)です。
このブログでは私の経験をもとに朝活について解説しています。
この記事のレベル
基本 ★★☆☆☆
重要 ★★★☆☆
約8分で読み終えることが出来ます。
この記事は①②の人向けの記事です。
③④の人に読んでいただいても得るものがあるかもしれない内容となっています！
こんな人に読んでほしい
- 眠気に勝てなくて起きれない人
- 朝活をしているけどもっと早く起きたい人
- 目覚ましのアラームに気が付けない人
現在、体に染みついている起きる時間を変えることは大変です。
特に朝の起きる時間となると、そのあとの日中や夜も少しずつ変わってきます。
朝活中に眠い人向けの記事はこちらで書きました。
この記事は朝活のその前、早起きにフォーカスを当てています。
そもそもアラームに気が付いて起きることができない、目覚めることが出来ない人向けのコツを書いています。
■ 結論 ■
目が覚めただけで偉い！
１、目覚めることが出来る人
課題：布団から出ること
対策：毎日同じ時間に無心で布団から出よう
２、目覚めることが出来ない人
課題：アラームに気が付けない人
対策：起こしてもらおう
アラームの刺激を変えよう
目覚ましアプリを試おう
過去を振り返ろう
病気を疑おう
１、目覚めることが出来る人
課題：布団から出ること
対策：毎日同じ時間に無心で布団から出よう
２、目覚めることが出来ない人
課題：アラームに気が付けない人
対策：起こしてもらおう
アラームの刺激を変えよう
目覚ましアプリを試おう
過去を振り返ろう
病気を疑おう
この記事の信頼性
朝活歴が7年以上の「ゆな」が書いています。
朝活に関する様々な挫折や成功体験をしています。
早起きのために目が覚めたらすること
まず始めに言いますと、目が覚めただけで偉いです。
いつもは寝過ごす時間に目を覚ます。これだけでもかなり難しいことです。
こちらの朝活を習慣にするコツでも少し触れていますが、布団の中で目が覚めたら次の2つが大切です。
- 無心で布団から出ること
- 毎日起きる時間を変えない
無心になる理由はやらない理由を考えてしまうからです。
- 寒いから…。
- 明日からやろう…。
- 今日はやめよう…。
そのようなネガティブな考えが次から次へと浮かんできます。
なので無心で何も考えずに行動することが大切です。
毎日起きる時間を変えない理由は生活リズムです。
連休明けの仕事や学校が億劫なように生活リズムが変わることにとてもストレスを感じます。
仕事の日も休みの日も同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで生活リズムを変えることが出来ます。
目を覚ますために出来ること
朝起きることが出来ない。
これには2つのパターンがあります。
1つ目は「目は覚めるけど布団から出られない」です。
このタイプの人は上に書いた方法を試してみてください。
2つ目は「そもそも目が覚めない」です。
アラームをいくつセットしても気が付かず、起きることが出来ないタイプです。
この2つ目のタイプの人にコツをお伝えします！
寝不足の自覚がある人はまずしっかり寝ましょうね。
人に起こしてもらう
1番確実です。
起こす側としては少し大変かもしれませんが、起きるまで起こされるので起きないわけにはいきません。
同居人がいる場合はモーニングコールよりおすすめします。
電話の音にも気が付けないかもしれないからです。
寝起きが不機嫌な人もいると思いますが起こしてくれた人に八つ当たりしないようにしましょう。
- 布団をはぎ取る
- ベッドから落とす
- 氷を頬に当てる
など、どのラインまでの起こし方をしてもいいか起こしてくれる人と相談しましょう。
Sっ気がある人なら楽しみながら起こしてくれることでしょう。
光で起きる
多くの目覚ましは「音」か「振動(バイブレーション)」です。
しかし世の中には時間になると部屋を明るくして光で起こしてくれる目覚まし時計も有ります。
生き物にとって1番良い目覚めは朝日と共に目覚めることですが、季節によって日の出の時間は変わりますし自室が朝日が昇る東側とは限りません。
起こされる際の刺激が変わることでもしかしたら目を覚ますようになるかもしれません。
時間になったら電流が流れる腕時計型の目覚まし時計もありますが、目を覚ますことが苦痛になりそうなので最終手段にしましょう。
色々な目覚ましアプリを試す
とても多くの目覚ましアプリがあります。
- 爆音を流すもの
- youtubeを好きな音楽や動画を流すもの
- 小鳥のさえずりや小川の音を流すもの
- イケメンが目覚ましボイスで起こすもの
…etc
検索するとおすすめの目覚ましアプリを特集している記事がいくつもあるので、気になったアプリを片っ端から試してみましょう。
もしかしたら自分に合う目覚ましアプリに出会うことができるかもしれません！
自分の中に早起きが出来るようになる答えを探す
過去に1度でもアラームで目を覚ますことが出来た場合
もし、過去に1度でもアラームで目を覚ますことが出来たことがあるのなら、その経験を深堀りすると目を覚ますきっかけが見つかるでしょう。
例えば、
- 部活の朝練のために起きていた
- 大切な人と朝早く会うために起きていた
- ホテルの高い朝食ビュッフェを予約した日は起きた
…etc
このためになら自分は起きることが出来る！
というものを見つけることが出来たらきっとこれからの目覚めに役立ちます。
自分自身と向き合って何を大切にしているのか(仲間との絆、大切な人、お金…)気が付くことも大切です。
ストレスや暴飲暴食が思い当たる場合
体も心も健康でなければ早起きはとても難しいです。
ストレスは抱えているだけで心が疲れますし体にも影響を及ぼします。
暴飲暴食で内臓環境が良くないと体力をそちらに使われて、体全体として疲れやすくなります。
その結果、睡眠時間はしっかりとっているので質が悪いため起きれなくなっている可能性があります。
早起きだけではなく朝活は心も体も健康でなければできません。
今一度、自分の心や食生活、健康診断の結果と向き合ってみましょう。
病気を疑おう
早起きに限らず日常生活にも影響が出るほど、朝、起きることが出来ない人は何らかの病気の可能性があります。
睡眠障害や、睡眠相後退症候群など、治療をすれば起きることが出来るようになります。
少しでも気になる人や思い当たる人は早めに病院を受診しましょう。
まとめ
ここまで読んでいただき、ありがとうございます！
この記事は次の内容でした。
この世界は何もしなくても周りは変わっていきます。
自分の何かを変えたいならば自分から行動をしなければ変わりません。
この記事を読んでいる時点できっとあなたは変わろうと思っているはずです。
思うことは簡単ですが目標を達成することは難しいです。
しかし、最初の一歩は難しそうに見えますがとても簡単です。
起きたいけどアラームに気が付くことが出来ない。
そこから早起きに困っている人に少しでも役立つ情報を提供することが出来たら嬉しいです。
■□━━━━━━━━━━━━━━━━━
この記事が「いいな」と思ったら
・はてなスターを押す
・ブクマ追加
・FacebookやTwitterでシェア
を、お願いします！
記事の更新のお知らせをしたり、朝活豆知識を呟くTwitterをしています。
気になった方はフォローお願いします！
