こんにちは、ゆな(Yuna)です。
このブログでは私の経験をもとに朝活について解説しています。
この記事のレベル
基本 ★★☆☆☆
重要 ★★★☆☆
約8分で読み終えることが出来ます。
この記事は①②の人向けの記事です。
③④の人に読んでいただいても得るものがあるかもしれない内容となっています！
こんな人に読んでほしい
- 眠気に勝てなくて起きれない人
- 朝活をしているけどもっと早く起きたい人
- 目覚ましのアラームに気が付けない人
現在、体に染みついている起きる時間を変えることは大変です。
特に朝の起きる時間となると、そのあとの日中や夜も少しずつ変わってきます。
朝活中に眠い人向けの記事はこちらで書きました。
この記事は朝活のその前、早起きにフォーカスを当てています。
そもそもアラームに気が付いて起きることができない、目覚めることが出来ない人向けのコツを書いています。
１、目覚めることが出来る人
課題：布団から出ること
対策：毎日同じ時間に無心で布団から出よう
２、目覚めることが出来ない人
課題：アラームに気が付けない人
対策：起こしてもらおう
アラームの刺激を変えよう
目覚ましアプリを試おう
過去を振り返ろう
病気を疑おう
この記事の信頼性
朝活歴が7年以上の「ゆな」が書いています。
朝活に関する様々な挫折や成功体験をしています。
早起きのために目が覚めたらすること
まず始めに言いますと、目が覚めただけで偉いです。
いつもは寝過ごす時間に目を覚ます。これだけでもかなり難しいことです。
こちらの朝活を習慣にするコツでも少し触れていますが、布団の中で目が覚めたら次の2つが大切です。
- 無心で布団から出ること
- 毎日起きる時間を変えない
無心になる理由はやらない理由を考えてしまうからです。
- 寒いから…。
- 明日からやろう…。
- 今日はやめよう…。
そのようなネガティブな考えが次から次へと浮かんできます。
なので無心で何も考えずに行動することが大切です。
毎日起きる時間を変えない理由は生活リズムです。
連休明けの仕事や学校が億劫なように生活リズムが変わることにとてもストレスを感じます。
仕事の日も休みの日も同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで生活リズムを変えることが出来ます。
目を覚ますために出来ること
朝起きることが出来ない。
これには2つのパターンがあります。
1つ目は「目は覚めるけど布団から出られない」です。
このタイプの人は上に書いた方法を試してみてください。
2つ目は「そもそも目が覚めない」です。
アラームをいくつセットしても気が付かず、起きることが出来ないタイプです。
この2つ目のタイプの人にコツをお伝えします！
寝不足の自覚がある人はまずしっかり寝ましょうね。
人に起こしてもらう
1番確実です。
起こす側としては少し大変かもしれませんが、起きるまで起こされるので起きないわけにはいきません。
同居人がいる場合はモーニングコールよりおすすめします。
電話の音にも気が付けないかもしれないからです。
寝起きが不機嫌な人もいると思いますが起こしてくれた人に八つ当たりしないようにしましょう。
- 布団をはぎ取る
- ベッドから落とす
- 氷を頬に当てる
など、どのラインまでの起こし方をしてもいいか起こしてくれる人と相談しましょう。
Sっ気がある人なら楽しみながら起こしてくれることでしょう。
光で起きる
多くの目覚ましは「音」か「振動(バイブレーション)」です。
しかし世の中には時間になると部屋を明るくして光で起こしてくれる目覚まし時計も有ります。
生き物にとって1番良い目覚めは朝日と共に目覚めることですが、季節によって日の出の時間は変わりますし自室が朝日が昇る東側とは限りません。
起こされる際の刺激が変わることでもしかしたら目を覚ますようになるかもしれません。
時間になったら電流が流れる腕時計型の目覚まし時計もありますが、目を覚ますことが苦痛になりそうなので最終手段にしましょう。
色々な目覚ましアプリを試す
とても多くの目覚ましアプリがあります。
- 爆音を流すもの
- youtubeを好きな音楽や動画を流すもの
- 小鳥のさえずりや小川の音を流すもの
- イケメンが目覚ましボイスで起こすもの
…etc
検索するとおすすめの目覚ましアプリを特集している記事がいくつもあるので、気になったアプリを片っ端から試してみましょう。
もしかしたら自分に合う目覚ましアプリに出会うことができるかもしれません！
自分の中に早起きが出来るようになる答えを探す
過去に1度でもアラームで目を覚ますことが出来た場合
もし、過去に1度でもアラームで目を覚ますことが出来たことがあるのなら、その経験を深堀りすると目を覚ますきっかけが見つかるでしょう。
例えば、
- 部活の朝練のために起きていた
- 大切な人と朝早く会うために起きていた
- ホテルの高い朝食ビュッフェを予約した日は起きた
…etc
このためになら自分は起きることが出来る！
というものを見つけることが出来たらきっとこれからの目覚めに役立ちます。
自分自身と向き合って何を大切にしているのか(仲間との絆、大切な人、お金…)気が付くことも大切です。
ストレスや暴飲暴食が思い当たる場合
体も心も健康でなければ早起きはとても難しいです。
ストレスは抱えているだけで心が疲れますし体にも影響を及ぼします。
暴飲暴食で内臓環境が良くないと体力をそちらに使われて、体全体として疲れやすくなります。
その結果、睡眠時間はしっかりとっているので質が悪いため起きれなくなっている可能性があります。
早起きだけではなく朝活は心も体も健康でなければできません。
今一度、自分の心や食生活、健康診断の結果と向き合ってみましょう。
病気を疑おう
早起きに限らず日常生活にも影響が出るほど、朝、起きることが出来ない人は何らかの病気の可能性があります。
睡眠障害や、睡眠相後退症候群など、治療をすれば起きることが出来るようになります。
少しでも気になる人や思い当たる人は早めに病院を受診しましょう。
まとめ
ここまで読んでいただき、ありがとうございます！
この記事は次の内容でした。
この世界は何もしなくても周りは変わっていきます。
自分の何かを変えたいならば自分から行動をしなければ変わりません。
この記事を読んでいる時点できっとあなたは変わろうと思っているはずです。
思うことは簡単ですが目標を達成することは難しいです。
しかし、最初の一歩は難しそうに見えますがとても簡単です。
起きたいけどアラームに気が付くことが出来ない。
そこから早起きに困っている人に少しでも役立つ情報を提供することが出来たら嬉しいです。
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